Question

Составить комплекс упражнений длятренировок дома, на мышцы пресса ​

Answer 1

Складка к ногам ...

Ножницы ...

Скручивания лягушкой ...

Велосипед ...

Обратные скручивания ...

V-образные подъёмы корпуса с согнутыми ногами ...

Русские скручивания ...

Подъём рук к ногам

Планка

Пресс

Answer 2

Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса можно разделить на несколько групп, чтобы обеспечить более полное покрытие этой мышечной группы. Вот пример комплекса упражнений для тренировки дома:

1. Лежа на спине:

а) Подъем ног: лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх на 90 градусов, затем медленно опустите их обратно, не касаясь пола. Повторите 15-20 раз.

б) Шершавые пресс: лежа на спине, поднимите корпус и правое колено, пытаясь соединить их. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левым коленом. Повторите 15-20 раз для каждой ноги.

2. Планка:

а) Обычная планка: опираясь на предплечья и пальцы стоп, создайте прямую линию от головы до пяток, не сгибая поясницу. Держитесь в этом положении как можно дольше.

б) Боковая планка: лягте на бок и опирайтесь на предплечья и боковую часть стопы. Создайте прямую линию от плеча до пятки и удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Повторите на обеих сторонах.

3. Скручивания:

а) Обычные скручивания: лежа на спине, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите корпус, пытаясь приблизить грудь к коленям. Повторите 15-20 раз.

б) Скручивания в стороны: лежа на спине, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите корпус и поворачивайтесь влево, затем вправо, чтобы приблизить правый локоть к левому колену и наоборот. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.

4. Велосипед:

В положении лежа на спине, поднимите ноги и изгибайтесь в коленях. Имитируйте движения велосипеда, чередуя поднимание правого колена и левого локтя, и наоборот. Повторите 15-20 раз.

5. Пресс на руках:

Встаньте в упор лежа на руках, руки шире плеч. Поднимайте ноги вверх, стараясь приблизить стопы к рука. Повторите 15-20 раз.

Проводите этот комплекс упражнений не менее 3-4 раз в неделю для лучших результатов. Не забывайте о правильной технике выполнения и регулярности тренировок.