Question

Що робити для того, щоб постава була правильною

Answer 1

Відповідь:

Як уникнути порушення постави у дитини:

Дитина повинна мати зручне для роботи місце. Це дуже важливо, адже учень багато часу проводить за столом (партою), який повинен відповідати його росту та віку.

Кімната, в якій дитина займається, повинна бути добре освітленою. Недостатньо освітлена кімната змушує дітей нахилятися нижче над зошитами й підручниками, що може стати причиною викривлення хребта.

Необхідно робити перерви для зміни положення тіла (15-хвилинні перерви кожні 45 хвилин навчання).

Потрібно зменшити час перегляду телевізора, оскільки тривалий його перегляд призводить до болю у спині.

Час перебування за комп’ютером необхідно скоротити. Тривале користування комп’ютером викликає біль у спині в результаті безперервного навантаження на хребет. Висота комп’ютерного столу та стільця повинні відповідати росту дитини. Стілець повинен мати можливість регулювання висоти сидіння, нахилу спинки.

Дитині, підлітку потрібне хороше ліжко з ортопедичним матрацом і, можливо, без подушки – це важливо для повноцінного відпочинку в нічний час.

Дитина повинна повноцінно та збалансовано харчуватись, виконувати фізичні вправи (приблизно 1 годину на день), відвідувати басейн, кататися на ковзанах і лижах, оскільки зайва вага й ожиріння підвищують ризик виникнення болю у спині. Завдяки фізичним вправам зміцнюється дихальна система, м’язи спини та пресу, формується правильна постава.

Пояснення:

Answer 2

Правильна постава має велике значення для вашого здоров'я і благополуччя. Щоб мати правильну поставу, дотримуйтесь наступних порад:

1. Свідомо стежте за своєю поставою: Почніть з усвідомлення вашої поточної постави. Спрямовуйте увагу на те, як ви сидите, стоїте і ходите.

2. Використовуйте правильні меблі: Переконайтеся, що ваші стільці і стільниці відповідають вашим розмірам і допомагають підтримувати правильну поставу.

3. Спільний розподіл ваги: Коли ви стоїте або ходите, рівномірно розподіляйте вагу між обома ногами і утримуйте спину прямою.

4. Змінюйте положення: Якщо ви багато часу проводите в одному положенні, робіть короткі перерви, щоб розтягнути м'язи і зняти напругу.

5. Виконуйте вправи для міцності і гнучкості: Регулярні фізичні вправи, такі як йога або пілатес, можуть покращити м'язовий корсет і підтримувати правильну поставу.

6. Спостерігайте за положенням голови: Ваша голова повинна бути вирівняна з хребтом, а не висуватися вперед або назад.

7. Спостерігайте за положенням плечей: Плечі мають бути рівними і спуститися вниз, а не піднятими до вух.

8. Спостерігайте за положенням спини: Уникайте закруглення спини і надмірної арки в області попереку. Плечі повинні бути розташовані назад і легко внизу.

9. Використовуйте підтримку: Підтримуючі поясницю крісла, матрац або подушка можуть сприяти правильній поставі під час сидіння або сну.

10. Займайтеся корекцією постави: У деяких випадках може бути корисною консультація з фізіотерапевтом або ортопедом для вирішення проблем із поставою.

Пам'ятайте, що правильна постава важлива не лише для естетики, але і для здоров'я вашого хребта і м'язів. Дотримуючись цих порад, ви можете покращити свою поставу і зменшити ризик розвитку різних захворювань спини і суглобів.