Question

Скласти своє меню на 1 день ( вказати страву, кількість гр на порцію та ( приблизно) калорії.

Answer 1

Сніданок:

Варене яйце (1 шт) - 70 ккал

Овесні пластівці на молоці (60 г) - 200 ккал

Банан (2 шт) - 200 ккал

Цукерка (2 шт) - 100 ккал

Перекус:

Яблуко (1 шт) - 70 ккал

Обід:

Суп-пюре з броколі (200 г) - 100 ккал

Куряче філе на пару (100 г) - 120 ккал

Рис (100 г) - 140 ккал

Огірок (1 шт) - 20 ккал

Кефір (150 мл) - 60 ккал

Підвечірок:

Шматочок моцарели (30 г) - 90 ккал

Цукерка (2 шт) - 100 ккал

Вечеря:

Твердий сир (70 г) - 230 ккал

Чай з молоком (200 мл) - 50 ккал

Яблуко (1 шт) - 70 ккал

Каша гречана (150) 400 ккал

Загальна кількість калорій на день:  2020 ккал.

Answer 2

Звичайно! Ось один варіант меню на один день, разом зі стравами, кількістю грамів на порцію та приблизною кількістю калорій:

Сніданок:

• Омлет з овочами (2 яйця, 100 г овочів) - 250 калорій
• Чашка зеленого чаю - 0 калорій

Перекус:

• Яблуко - 52 калорії

Обід:

• Грильований курячий філе (150 г) - 220 калорій
• Брокколі варена (100 г) - 55 калорій
• Каша гречана (50 г сухої каші) - 180 калорій

Полуденний перекус:

• Молочний коктейль з бананом і шпинатом (200 мл) - 180 калорій

Вечеря:

• Тунець на грилі (150 г) - 180 калорій
• Салат Цезар з куркою (200 г) - 250 калорій

Пізній перекус:

• Грецький йогурт з ягодами (150 г) - 120 калорій

Всього: Приблизно 1 487 калорій

Важливо зазначити, що ці значення є приблизними та можуть варіюватися в залежності від способу приготування страв та конкретних інгредієнтів, які ви використовуєте. Рекомендується консультуватися з дієтологом або фахівцем з харчування, щоб підібрати індивідуальне меню, враховуючи ваші потреби та обмеження.