Question

1. Что такое гибкость и ее виды? 2. Какие существуют средства развития гибкости?3. Какие условия необходимо соблюдать для развития гибкости?4. Опишите методы развития гибкости.5. Перечислите особенности м​

Answer 1

Ответ:

1.Гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой. Виды гибкости: По форме проявления: 1) Активная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий. 2) Пассивная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет действия внешних сил.

2.В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Основными ограничениями размаха движений являются мышцы- антагонисты.

3,4.1)Содействовать пропорциональному совершенствова­нию подвижности основных звеньев тела (позвоночник, тазобед­ренные суставы, плечевой пояс, голеностопы).2)Обеспечить развитие гибкости для беспрепятственного вы­полнения целевых упражнений, связанных с профессиональной деятельностью (трудовой, военной, спортивной и т.д.). Данная за­дача обусловлена специфическими требованиями профессиональ­ной работы.3)Противодействовать преждевременному инволюционному уменьшению подвижности в основных звеньях тела.

группы таких упражнений:

1 – динамические упражнения без отягощения;

2 – динамические упражнения с отягощениями;

3 – статические упражнения.

Динамические упражнения без отягощения и с отягощениями делятся на три группы:

1) простые, однократные (наклон вперед, назад, в сторону и др.);

2) пружинистые (например, многократные наклоны);

3) маховые упражнения, связанные с последовательно сменяе­мыми предельными сгибаниями и разгибаниями.

Развивающий эффект этих групп упражнений неодинаков. Са­мый маленький – у однократных, наивысший – у маховых, а пружинистые занимают среднее положение.

5.Одной из основных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития двигательных способностей. Двигательными способностями принято называть врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность и целесообразная двигательная деятельность человека. К основным двигательным способностям относят силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Гибкость одна из важнейших двигательных способностей человека, которая относится к группе генетически обусловленных способностей с выраженными благоприятными периодами развития и проявления.

Answer 2

1. Гибкость - это способность тела или ума приспосабливаться, адаптироваться и двигаться свободно без ограничений или жесткости. Виды гибкости включают:

   • Физическая гибкость: способность тела выполнять разнообразные движения в суставах без боли или ограничений. Это включает гибкость мышц, суставов, сухожилий и связок.

   • Психологическая гибкость: способность адаптироваться к новым ситуациям, менять свое мышление и поведение в соответствии с требованиями окружающей среды. Это включает готовность к изменениям, умение приспосабливаться к стрессу и принимать новые идеи.

   • Социальная гибкость: способность взаимодействовать с другими людьми и адаптироваться к различным социальным ситуациям. Это включает умение слушать и понимать других, быть открытым к разным точкам зрения и готовность к сотрудничеству и компромиссам.

2. Существуют различные средства развития гибкости:

   • Растяжка и гибкостные упражнения: выполнение специальных упражнений, направленных на улучшение гибкости определенных мышц и суставов.

   • Йога: практика йоги включает различные асаны (позы), которые способствуют улучшению физической и психологической гибкости.

   • Пилатес: система упражнений, разработанная для укрепления мышц и улучшения гибкости тела.

   • Танец: танцевальные движения требуют хорошей физической и психологической гибкости, и практика танца может помочь развить оба аспекта.

   • Медитация: практика медитации способствует развитию психологической гибкости и способности адаптироваться к изменчивым ситуациям.

3. Для развития гибкости необходимо соблюдать следующие условия:

   • Регулярность: тренировки гибкости должны проводиться регулярно, чтобы достичь и поддержив