Question

При плавании вы почувствовали, что ногу сводит судорогой. Ваши дейвствия?

Answer 1

Не паниковать: сделать глубокий вдох, остановиться, подтянуть ногу к животу  1.    Едва почувствовав судорогу, сразу же останавливайтесь и, повернувшись на спину, ложитесь на воду. 2.    Если у вас свело судорогой переднюю мышцу бедра, распрямите ногу и оттяните носок вперед. 3.    Если судорога в икроножной мышце или на задней поверхности бедра, то, выпрямив ногу, тяните носок на себя. 4.    Если судороги очень сильные и нога сама не распрямляется, попробуйте сделать это руками. 5.    В крайнем случае растирайте и разминайте мышцу, пока не почувствуете, что она становится мягче. После этого снова попробуйте выпрямить ногу. 6.    Когда судороги пройдут, немного отдохните, затем перевернитесь и плывите к берегу, желательно другим стилем.и массировать ступню руками, 

Answer 2

Если у вас начинает судорожить ногу во время плавания, вам следует срочно принять следующие меры:

1. Перестаньте двигаться: Остановитесь и не продолжайте плавание. Попробуйте сохранить спокойствие.

2. Используйте поддержку: Если вы находитесь в глубокой воде, обратитесь к соседним пловцам или спасателям для получения поддержки и помощи.

3. Растяните мышцу: Если нога судорожит, попробуйте аккуратно растянуть судорожную мышцу. Можно попытаться прямо вытянуть ногу и активно растянуть мышцу.

4. Массаж: Попросите кого-то вас помассировать в области судороги, чтобы помочь расслабить мышцу. Мягкие и круговые движения могут помочь снять судорогу.

5. Погружение в воду: Если судорога не проходит, можно попробовать погрузить ногу в теплую воду или принять ванну. Теплота может способствовать расслаблению мышцы.

6. Подождите и отдохните: После снятия судороги дайте своей ноге время отдохнуть. Попытайтесь сесть или положиться на спину, пока мышца полностью не расслабится.

7. Предотвращение будущих судорог: Плавание требует хорошей физической подготовки и регулярных растяжек. Перед следующим плаванием обязательно разомнитесь и сделайте некоторые упражнения для ног. Регулярные физические тренировки и правильное питание также помогут предотвратить судороги.

Если судороги становятся частыми или причиняют сильную боль, рекомендуется обратиться к врачу для оценки вашего здоровья и получения дополнительных рекомендаций.