Question

Составить комплекс утренней физической зарядки согласно ремендациям учебника физической культуры ​

Answer 1

Несколько правил утренней зарядки: 1. Зарядку нужно делать сразу после пробуждения. Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам. 2. Гимнастика должна быть короткой. Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность. 3. Зарядка должна соответствовать вашим целям. Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады. Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь. Это не значит, что весь комплекс должен идти на прокачку нужных вам мышц, но уделить внимание проблемным зонам можно с помощью 2-3 специальных упражнений.

Answer 2

К сожалению, у меня нет конкретного учебника физической культуры для просмотра. Тем не менее, я могу предложить вам общий комплекс утренней физической зарядки, согласно общим рекомендациям. Пожалуйста, помните, что любая физическая активность должна быть адаптирована к вашему уровню физической подготовки, и перед началом новой программы рекомендуется проконсультироваться с врачом.

1. Разминка (5 минут): - Легкий бег на месте. - Махи руками и ногами. - Круговые движения плечами и тазом.

2. Кардио-упражнения (10 минут): - Приседания: 2-3 серии по 15-20 повторений. - Бег на месте: 3-5 минут. - Подтягивания коленей к груди: 2-3 серии по 15-20 повторений.

3. Упражнения для силовой выносливости (10 минут): - Отжимания: 2-3 серии по 10-15 повторений. - Планка: удерживайте позу 30-60 секунд. - Пресс: поднимайте корпус вверх (например, "велосипед") - 2-3 серии по 15-20 повторений.

4. Растяжка и гибкость (5 минут): - Растяжка мышц ног и рук. - Наклоны в стороны и вперед. - Вращение головы и плеч.

5. Дыхательная гимнастика и релаксация (5 минут): - Глубокие вдохи и выдохи. - Упражнения для расслабления мышц.

Важно помнить о следующих принципах: - Не переусердствуйте, особенно если вы новичок в физических нагрузках. - Слушайте свое тело и не делайте упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт. - Регулярность важнее интенсивности. Лучше заниматься физической активностью регулярно, чем изредка, но с большим напряжением.

Прежде чем начать новую программу, рекомендуется проконсультироваться с инструктором или врачом для адаптации занятий к вашему здоровью и физической форме.