Question

Складіть пам'ятку про правила здорового харчування​

Answer 1

Відповідь:

Ось прості рекомендації, що стосуються здорового харчування.

1. Приймати їжу потрібно 4-5 разів на день невеликими порціями.

2. Їсти бажано в один і той же час, який ви повинні встановити собі самі, але не пізніше 8 години вечора.

3. Ні в якому разі не пропускати сніданок і не голодувати увесь день, щоб потім наїстися за вечерею, незадовго до сну. Чашечка кави – це не сніданок. Повноцінний сніданок дає енергію організму на весь день.

   4. Але не потрібно кидатися від однієї крайності в іншу – безперервно перекушувати. Повноцінний обід краще декількох чаїв із бутербродами.

5. Поспостерігайте за собою – можливо, ваші часті прийоми їжі викликані хвилюваннями або тривогою. Тому потрібно поступово позбавитися від цієї шкідливої для здоров’я звички.

6. Не "заїдати" поганий настрій, тривогу або депресію.

  7. Ніколи не їсти "за компанію", якщо немає апетиту.

8. Склянка води без газу за півгодини до їжі зменшує апетит.

9. Їжу потрібно починати з нежирного супу або салату.

10. Слідкувати за розміром порцій і не брати добавки.

11. При епізодичному переїданні необхідно наступного дня влаштувати розвантажувальний день, наприклад, 2 літри знежиреного кефіру або молока, або 1 кг кабачків і 200 г нежирного м’яса за день. При цьому воду або чай можна пити без обмежень.

   12. Їсти повільно, ретельно пережовуючи. При швидкому поглинанні їжі відчуття насичення "відстає" від кількості поглинутої їжі. Внаслідок чого з’їдається зайва кількість їжі.

13. При вживанні будь-якої рідини за столом (соки, молоко та ін.) її потрібно пити маленькими ковтками – принцип цієї поради такий самий, як і попередньої.

14. Купувати продукти за попередньо складеним списком.

15. Не купувати продукти у стані голоду.

16. Купуючи продукти, завжди читати етикетку про склад (жири, вуглеводи, кілокалорії).

17. Не довіряти словам "дієтичний" або "низькокалорійний", дивитися на цифри.

18. Смажити у посуді з антипригарним покриттям без жиру, краще тушкувати.

19. Вести щоденник харчування.

Answer 2

Пам'ятка про правила здорового харчування:

1. Різноманітність продуктів:

   • Споживайте різноманітні продукти, включаючи фрукти, овочі, бобові, злиття, м'ясо, рибу та молочні продукти.
   • Вибирайте харчові групи з урахуванням вашого смаку та харчових потреб.

2. Раціональні порції:

   • Споживайте їжу в невеликих порціях, уникаючи переїдання.
   • Вчіться слухати сигнали ситості вашого організму.

3. Збалансовані обіди:

   • Переконайтеся, що ваші обіди містять білки, вуглеводи та здорові жири.
   • Вибирайте страви, що містять велику кількість вітамінів та мінералів.

4. Вживання овочів і фруктів:

   • Споживайте принаймні 5 порцій овочів і фруктів кожен день.
   • Вони містять важливі антиоксиданти та волокно.

5. Мінімізація шкідливих продуктів:

   • Обмежте вживання продуктів, багатих у цукорі, солі та насичених жирах.
   • Уникайте фастфуду, газованих напоїв і напоїв з великою кількістю цукру.

6. Вживання води:

   • Пийте достатню кількість води щодня для забезпечення гідратації організму.

7. Регулярні прийоми їжі:

   • Дотримуйтесь регулярного графіку прийому їжі, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові та об'єм енергії.

8. Мінімізація процесованих продуктів:

   • Обмежте споживання продуктів з великою кількістю штучних барвників, консервантів та підсилювачів смаку.

9. Уважність до споживачів:

   • Читайте етикетки на продуктах, щоб зрозуміти, що саме ви їсте.

10. Рух та фізична активність:

    • Регулярно займайтеся фізичною активністю для підтримання здоров'я і форми.

11. Насолоджуйтеся їжею:

    • Насолоджуйтесь їжею, їжте повільно та з увагою, це допоможе краще вас наситити та контролювати порції.

12. Контроль над дієтою:

    • Ведіть щоденник своєї дієти, щоб відстежувати споживані продукти та дотримуватися здорового харчування.

Здорове харчування - це ключ до збереження вашого фізичного і психічного здоров'я. Дотримуйтесь цих правил, і ви будете на шляху до більш здорового та щасливого життя.