Question

витамины группы Б примеры

Answer 1

Витамин B1 (тиамин) Пищевые источники витамина B1:дрожжи яйца Мясо (говядина, свинина) цельные злаки миндаль бобовые.

Витамин B2 (рибофлавин)

Витамин B3 (ниацин)

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B7 (биотин)

Витамин B9 (фолат)

Витамин B12 (цианокобаламин)

Пищевые источники витамина B2

   Яичный желток

   Мясные субпродукты (почки, печень)

   Мясо (говядина, курица, свинина)

   Рыба (тунец, лосось)

   Зеленые овощи

   Семена чиа/миндаль

   Соя

   Злаки (с добавлением витамина)

Пищевые источники витамина B3

   Желтоперый тунец

   Птица (курица, индейка)

   Мясо (свинина, говядина)

   Гриб портобелло

   Бурый рис

   Арахис, орехи, семена (семена чиа)

   Авокадо, зеленый горошек, батат

Пищевые источники витамина B5

   Грибы шитаки

   Мясо (печень, говядина), рыба

   Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)

   Яичный желток

   Семена подсолнечника

   Арахис

Пищевые источники витамина B6:

   Мясо (свинина, говядина, говяжья печень)

   Птица (индейка/курица)

   Рыба (лосось/тунец)

   Нут

   Бананы

   Картофель

   Фисташки, орехи, семена (например, семена чиа)

Пищевые источники витамина B7

   Куриная/говяжья печень

   Лосось

   Яйца

   Дрожжи

   Авокадо

   Семена подсолнечника и чиа

Пищевые источники витамина B9

   Овощи (шпинат, кудрявая капуста, кочанная капуста)

   Говядина и курица

   Горох, фасоль и чечевица

   Орехи (фундук, грецкие орехи, арахис)

   Семена (лен, чиа, подсолнечник)

   Яйца

   Авокадо

Пищевые источники витамина B12

   Мясо (говядина/курица/индейка)

   Рыба

   Яйца

   Молочные продукты

   Спирулина (синезеленые водоросли)

Answer 2

Витамины группы B, также называемые витаминами B-комплекса, включают в себя несколько различных витаминов, каждый из которых выполняет свои специфические функции в организме. Вот примеры витаминов группы B и их функций:

1. Витамин B1 (тиамин):

   • Участвует в обмене углеводов.
   • Поддерживает нервную систему.

2. Витамин B2 (рибофлавин):

   • Необходим для метаболизма жиров, белков и углеводов.
   • Помогает в поддержании здоровой кожи.

3. Витамин B3 (ниацин):

   • Участвует в метаболизме энергии.
   • Поддерживает здоровую кожу.

4. Витамин B5 (пантотеновая кислота):

   • Участвует в синтезе жиров, белков и нуклеиновых кислот.
   • Важен для здоровья кожи.

5. Витамин B6 (пиридоксин):

   • Участвует в обмене аминокислот.
   • Способствует нормальной работе нервной системы.

6. Витамин B7 (биотин):

   • Важен для здоровья кожи, волос и ногтей.
   • Участвует в метаболизме жиров и углеводов.

7. Витамин B9 (фолиевая кислота):

   • Важен для синтеза ДНК и РНК.
   • Необходим во время беременности для развития плода.

8. Витамин B12 (кобаламин):

   • Участвует в образовании красных кровяных клеток.
   • Поддерживает нервную систему.

Эти витамины можно получить из разнообразных продуктов, таких как мясо, рыба, молоко, орехи, зеленые овощи, яйца и другие. Недостаток витаминов группы B может привести к различным заболеваниям и нарушениям метаболизма.