Question

Слушайте, есть вопрос, как развить свои отжимания с 30 до 50 раз, а то занимаюсь уже месяц, по такому раскладу: утро - 80 отжиманий с своим весом, день - 100 отжианий со своим весом и вечер: 60-70 отжиманий со своим весом, как правило делаю по 13-15 раз за подход ( чтоб меньше уставать и больше сделать). Отжимаюсь правильно, но толку мало ( за месяц работы буквально + 2, 4 повторения. ИЛИ это нормально

Answer 1

Мой совет. Не старайтесь отжиматься больше. Лучше сделать не много но коснуться грудью до пола. Вообще делать каждый день немного но правильно. И ещё отжиматься каждый день.

Answer 2

Развитие мышечной выносливости и увеличение количества повторений в отжиманиях требует систематичного подхода и постепенного увеличения нагрузки. Важно учитывать несколько факторов, чтобы эффективно прокачать отжимания до желаемого числа (50 раз):

1. Постепенное увеличение нагрузки: Вы уже достигли хороших результатов, но для дальнейшего прогресса, вам нужно изменить подход. Постепенно увеличивайте нагрузку, например, добавляйте дополнительные отжимания с весом или используйте отягощенные жилеты.

2. Вариация тренировок: Включайте в свою программу разнообразные варианты отжиманий, такие как узкие отжимания, отжимания с отягощением, скрученные отжимания и т.д. Это поможет активировать различные мышцы и приведет к более полному развитию.

3. Разнообразие репетиций и подходов: Помимо того, чтобы делать отжимания по 13-15 раз за подход, добавьте тренировки с меньшим числом повторений и большим весом (например, 5-8 повторений). Это поможет развить силу, что также будет способствовать увеличению числа отжиманий собственного веса.

4. Отдых: Обеспечивайте достаточный отдых между тренировками грудных мышц. Мышцы нуждаются во времени для восстановления после нагрузок.

5. Правильное питание: Уделите внимание своему рациону, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для оптимальной регенерации и роста мышц.

6. Тренировка других групп мышц: Развивайте также другие группы мышц, так как сильные плечи, трицепсы и кора (core) играют важную роль в выполнении отжиманий.

7. Соблюдение техники: Убедитесь, что выполняете отжимания с правильной техникой, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности.

Помните, что достижение новых результатов требует времени и терпения. Постепенно увеличивайте нагрузку и разнообразьте тренировки. Если ваша программа тренировок была одинаковой в течение месяца, ваш организм мог привыкнуть к ней, и вам стоит попробовать внести изменения для стимуляции прогресса.