Question

Как правильно вести себя при смене часовых поясов

Answer 1

1. В день полета не употребляйте кофеин и переставьте свои часы на время нового часового пояса. Это поможет быстрее адаптировать биоритмы к новым реалиям.

2. Заставьте себя есть по своему обычному расписанию. К примеру, вы привыкли обедать в два часа дня. В новом городе тоже обедайте в два, даже если по старому времени глубокая ночь! Если совсем нет аппетита, съешьте что-нибудь легкое, например смузи. Помните, что прием пищи по расписанию поможет быстрее переключить биоритм.

3. Важно не только то, как вы строите свое расписании непосредственно в путешествии. Время, проведенное в самолете, тоже может работать против вас, если вы употребляете алкоголь. Проблема в обезвоживании. В самолете сухой воздух и пересоленная пища, и они высасывают все жизненные соки. Спиртное только усугубит обезвоживание.

4. Не забывайте, что в самолете примерно каждый час нужно двигаться. Неподвижность вызывает отеки и увеличивает риск тромбоза глубоких вен нижних конечностей. Бывало, что в начале полета вы снимали обувь, а перед выходом с трудом ее натягивали? Этого можно избежать, разгоняя кровь каждый час во время полета, — достаточно просто походить в проходе одну-две минуты.

5. Многие (особенно люди, страдающие бессонницей) не могут спать в самолете из-за гиперчувствительности к обстановке: свету, звукам, необходимости сидеть, окружающим людям и еде. В пункт назначения они прибывают полностью измотанными морально и физически, из-за чего не могут заснуть даже в роскошном номере гостиницы. Рекомендации для перелетов тем, кто испытывает проблемы со сном:

в ночном рейсе вам пригодится снотворное;
при возможности пользуйтесь дневными рейсами даже для долгих перелетов и старайтесь, чтобы они не совпадали со временем сна.
6. При перемещении на восток, когда приходится раньше вставать и раньше ложиться, перестроить биоритмы помогут следующие рекомендации:

после двух часов, проведенных в самолете, постарайтесь заснуть, чтобы отдохнуть в оставшееся время. Используйте маску для сна и беруши, которые выдают на борту, или запаситесь ими заранее. Если вы не можете заснуть, избегайте яркого света и/или наденьте солнцезащитные очки.
Во время приземления в пункте назначения наденьте солнцезащитные очки, если еще этого не сделали.
В первый день в пункте назначения носите солнцезащитные очки до 12.00. Затем постарайтесь находиться на солнце, особенно между 13.30 и 16.30. Если вы вынуждены провести это время в помещении, делайте десятиминутные перерывы каждый час для принятия солнечных ванн.
водопад
Быстрая адаптация не помешает наслаждаться чудесами природы. Источник

Сразу после прибытия можно принять кофеин, но не позднее 15.00.
Дневной сон: нет! Ночью же спите как можно дольше, будильник не ставьте.
7. При перемещении на запад, когда приходится позже вставать и позже ложиться, перестроить биоритмы помогут следующие рекомендации:

как только удобно устроитесь в самолете, наденьте маску для сна, вставьте беруши, включите расслабляющую музыку и постарайтесь заснуть.Если перелет долгий, примите снотворное.
Не употребляйте кофеин во время полета.
Носите солнцезащитные очки и снимите их за два часа до приземления и постарайтесь как можно дольше находиться на солнечном свете, поступающем через иллюминатор, или близко расположенном искусственном.
В первый день в пункте назначения снимите солнцезащитные очки и как можно дольше находитесь на солнце, желательно до вечера.
Исключите дневной сон и кофеин в первый день прилета.

Answer 2

Путешествия в другие часовые пояса могут привести к явлению, называемому "джетлагом" (jet lag), когда ваш внутренний биологический ритм не синхронизируется с новым временем, что вызывает утомление, бессонницу, раздражительность и другие неприятные симптомы. Однако есть несколько стратегий, которые помогают справиться с джетлагом и лучше адаптироваться к новому часовому поясу:

1. Подготовка перед поездкой:

   • Постепенно меняйте свой сон и расписание приема пищи за несколько дней до поездки, приближая его к новому часовому поясу.
   • Отдыхайте хорошо перед вылетом, чтобы вы были более сопротивляемы джетлагу.

2. Пить воду и избегать алкоголя:

   • Пейте достаточное количество воды во время полета, чтобы избежать обезвоживания.
   • Избегайте употребления алкоголя и кофеина, так как они могут усугубить джетлаг.

3. Постепенная адаптация:

   • Когда вы прибываете в новый часовой пояс, старайтесь сразу же перейти на местное время.
   • Если это возможно, выходите на свежий воздух и подвергайтесь яркому солнечному свету, чтобы синхронизировать свой биологический ритм.

4. Сон:

   • Постарайтесь хотя бы немного поспать во время полета, особенно если это будет день на месте прибытия.
   • Приближайте время сна к местному времени, избегая дневного сна на первые дни после прибытия.

5. Правильное питание:

   • Поддерживайте здоровое и сбалансированное питание, чтобы ваш организм получал достаточно энергии для преодоления джетлага.

6. Будьте активными:

   • Физическая активность может помочь бодрствовать и бороться с усталостью. Прогулки и легкая физическая активность могут быть полезны.

7. Постепенное возвращение к обычному графику:

   • После прибытия необходимо дать себе время адаптироваться. Постепенно возвращайтесь к обычному расписанию сна и питания.

Помните, что каждый человек индивидуален, и оптимальные стратегии для справления с джетлагом могут различаться. Попробуйте разные подходы и выясните, что работает лучше всего для вас. Если у вас есть какие-либо заболевания или медицинские проблемы, проконсультируйтесь с врачом перед путешествием.