Question

Упражнение "Настроение" Выполните упражнение «Настроение», внимательно прочитав инструкцию. Это упражнение разработано американским психологом Натали Роджерс. Она является основателем и исследователем направления человекоцентрированной терапии экспрессивными искусствами (хореографии, живописи, музыки, скульптуры) в целях облегчения процессов эмоционального оздоровления, разрешения внутреннего конфликта и пробуждения творчества. Обычно, это упражнение выполняют, если у вас плохое настроение. Инструкция: возьмите чистый лист бумаги и цветные карандаши, расслабленно левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет: линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что Вы переносите грустное настроение на бумагу, как Вы материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение в данный момент. Долго не думайте, необходимо, чтобы слова возникали без специального контроля с вашей стороны. После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново переживая свое состояние, перечитайте слова и с удовольствием эмоционально разорвите листок, выбросите в урну. Всего 5 минут, а Ваше эмоциональное неприятное состояние уже исчезло. Оно перешло в рисунок, и было уничтожено вами. Задание: Напишите, помогло ли вам это упражнение? Если не помогло, то постарайтесь ответить на вопрос «Почему не помогло?»​

Answer 1

при правильном использовании упражнение поможет любому человеку.могло не помочь лишь в том случае,если человек полностью не сконцентрировался на своих мыслях

Answer 2

Как искусство-терапия, описанная в инструкции, может иметь положительное влияние на настроение и эмоциональное состояние, однако результаты могут быть индивидуальными. Вот как я могу помочь вам оценить, помогло ли вам это упражнение:

Если упражнение помогло:

• Если вы чувствуете, что ваше настроение изменилось к лучшему после выполнения этой терапевтической техники, это может свидетельствовать о том, что вы успешно перенесли свои эмоции на бумагу и выразили их через абстрактный рисунок. Процесс выражения и визуализации эмоций часто помогает разрядить внутреннее напряжение и облегчить душевное состояние.

Если упражнение не помогло:

• Не каждый человек имеет опыт визуального искусства или ощущает удовольствие от создания абстрактных рисунков. В этом случае, возможно, вы чувствовали дискомфорт или затруднения в выполнении задания, что могло повлиять на его эффективность.
• Некоторые люди предпочитают другие способы обращения с эмоциями, такие как письменное дневничное ведение, разговор с близкими, медитация и т.д. Если вы не чувствуете, что выразили свои эмоции через рисунок или если вам более комфортно другие способы, это тоже может объяснить отсутствие положительных результатов.
• Эффективность упражнения также может зависеть от степени настроения и глубины эмоционального состояния. Если ваши эмоции слишком интенсивны или сложно выразить их через рисунок, это упражнение может показаться недостаточным для того, чтобы полностью справиться с вашими эмоциями.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Если вы ощущаете, что этот метод не принес вам желаемого результата, это не обязательно означает, что вы что-то делаете неправильно. В таком случае, вы можете попробовать другие методы саморегуляции эмоций или обратиться к профессионалу, например, к психологу, чтобы получить более индивидуальное руководство.