Question

30 баллов!!! составьте комплекс упражнений, для поддержания здоровья. Объем не менее 1 страницы ​

Answer 1

Ответ:

Вращения головы и шеи

Плавно наклоняйте голову поочередно в левую и правую сторону, затем наклоните вперед так, чтобы подбородок касался груди.  

Следующее упражнение – вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки.

Последнее – повороты головы вправо и влево.

Поднимите руки на уровень груди и сожмите ладони в замок. Вращайте кистевые суставы, затем локтевые. Плечевые суставы разминайте движениями вытянутых или согнутых в локтях рук по кругу, вперед и назад.

Руки на поясе, тазобедренным суставом выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Следующее – выполняйте наклоны к левой и правой ноге, разгибаясь в спине.

Поднимите перед собой ногу, немного согните в колене и начните вращать голеностопом. Если вам сложно удерживать равновесие, найдите опору или упритесь рукой в стену.

Объяснение:

Answer 2

Комплекс упражнений для поддержания здоровья

Поддержание здоровья требует регулярной физической активности. Вот комплекс упражнений, который поможет вам поддерживать физическую форму и укреплять организм:

1. Разминка (5-10 минут): - Начните с небольшой разминки, чтобы подготовить свое тело к физической активности. Выполните несколько простых упражнений, таких как повороты головы, плечи, руки и ноги.

2. Кардио-упражнения (20-30 минут): - Бег на месте или прыжки на скакалке: 5-10 минут. - Быстрая ходьба или бег на свежем воздухе: 10-15 минут. - Велосипедная езда или плавание: 10-15 минут.

3. Силовые упражнения (15-20 минут): - Отжимания: 2-3 подхода по 10-15 повторений. - Приседания: 2-3 подхода по 10-15 повторений. - Планка: удерживайте позу 30-60 секунд, повторите 2-3 раза. - Жим гантелей или подтягивания: 2-3 подхода по 8-12 повторений.

4. Растяжка (5-10 минут): - После выполнения основных упражнений, не забудьте растянуть свои мышцы. Сделайте несколько упражнений для каждой группы мышц, уделяя особое внимание тем, которые были задействованы во время тренировки.

5. Упражнения для гибкости и баланса (10-15 минут): - Йога или пилатес: выполните несколько упражнений для гибкости и баланса, таких как "дерево" или "кошка-корова".

6. Дыхательные упражнения (5-10 минут): - Завершите тренировку с несколькими дыхательными упражнениями, чтобы успокоить свое тело и ум. Глубокое дыхание, медитация или йогическое дыхание могут быть хорошими вариантами.

Этот комплекс упражнений поможет вам поддерживать здоровье и физическую форму. Помните, что важно начать с разминки и закончить растяжкой, чтобы избежать травм и улучшить результаты тренировки.