Question

ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ДАЮ 15 БАЛЛОВ составьте комплекс упражнений, который, по вашему мнению, поможет восстановиться при малоподвижной работе.​

Answer 1

Ответ:

на пябло

ихих

Объяснение:

Answer 2

Комплекс упражнений для восстановления при малоподвижной работе

Если вы занимаетесь малоподвижной работой и хотите восстановиться, рекомендуется включить в свою рутину комплекс упражнений, который поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и укрепить мышцы. Вот несколько упражнений, которые, по моему мнению, могут быть полезными:

1. Разминка шеи и плеч: - Повороты головы: медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Повторите 10-15 раз в каждую сторону. - Подъемы плеч: медленно поднимайте плечи к ушам, затем опускайте их. Повторите 10-15 раз.

2. Упражнения для спины: - Скручивания: сядьте на стул с прямой спиной. Поворачивайте верхнюю часть тела вправо и влево, стараясь дотянуться до спины стула. Повторите 10-15 раз в каждую сторону. - Растяжка спины: встаньте рядом с стеной, положите руки на нее на уровне плеч. Медленно отойдите от стены, сохраняя ровную спину. Повторите 10-15 раз.

3. Упражнения для ног: - Прогулки на месте: поднимайте колени выше, стараясь прижимать их к груди. Продолжайте прогулку на месте в течение 1-2 минут. - Растяжка и сгибание ног: сядьте на стул, вытяните ноги вперед. Постепенно сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Повторите 10-15 раз.

4. Упражнения для рук: - Растяжка запястий: вытяните руки перед собой, согните запястья вниз и вверх. Повторите 10-15 раз. - Сжатие и разжатие кистей: сядьте на стул, положите руки на колени. Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 10-15 раз.

5. Упражнения для всего тела: - Приседания: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Медленно приседайте, сохраняя спину прямой. Повторите 10-15 раз. - Планка: лягте на пол, опираясь на предплечья и носки ног. Поднимитесь на прямые руки и носки, создавая прямую линию от головы до пяток. Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Важно помнить, что перед началом любого комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы.

Надеюсь, что этот комплекс упражнений поможет вам восстановиться при малоподвижной работе!