Question

Зпишите разминку волейболиста кратко сроочнооо даю 15 баллов

Answer 1

Ответ:

во-первых выполняется "горячий" комплекс упражнений, то есть, упражнения для мышц и суставов

- шеи

- кисти рук

- колени

- локтевые и плечевые суставы

- поясница и т.д

Упражнения выполняются спокойно, чтобы избежать повреждений и травм

После комплекса упражнений, переходят к специальной разминке с помощью мяча

отрабатываются передачи, удары, передачи сверху и снизу. Данные упражнения легче делать в паре. Стимулируют работу мышц спины и плечевых суставов. После, отрабатываются более сильные удары, перехваты сверху и снизу и броски мяча через сетку.

После выполнения данных упражнений, участники игры готовы

Answer 2

Краткая разминка для волейболиста:

1. Круговые вращения руками: Встать с ногами на ширине плеч, поднять руки в стороны и начать делать медленные круговые движения руками, сначала вперед, затем назад. Повторить 10 раз.

2. Прыжки на месте: Прогнуть колени и прыгать на месте, стараясь поднять колени как можно выше. Выполнить 15 прыжков.

3. Жим штанги (моделирование движения удара): Взять небольшую гантель или штангу, положить ее на плечи, занять позицию атакующего и сделать несколько имитаций движения удара волейбольным мячом.

4. Растяжка плечевого пояса: Перекинуть одну руку за голову, а другой рукой надавить на локоть, чтобы растянуть плечевой пояс. Провести растяжку обеими руками, удерживая каждую позицию на 15 секунд.

5. Растяжка ног: Встать в низкий выпад с одной ногой впереди, другая нога должна быть сзади. Медленно наклониться вперед, стараясь дотронуться до пола руками. Поменять ноги и повторить растяжку.

6. Растяжка голени: Встать рядом с опорой, одну ногу поставить впереди, нога на которой будет растягиваться — позади. Поднимать и опускать пальцы на ноге, чтобы растянуть голень. Поменять ноги и повторить растяжку.

7. Бег на месте: Бегать на месте в течение 1 минуты, стараясь поднимать колени как можно выше.

8. Приседания: Выполнить 15 приседаний, следить за правильной техникой.

9. Скакалка: Пропустить веревку через себя и выполнять прыжки со скакалкой в течение 1 минуты.

10. Вращение таза: Стать на четвереньки, делать круговые движения тазом вправо и влево, по 10 раз в каждую сторону.

Эта разминка поможет активизировать мышцы, повысить тело к тому, чтобы начать тренировку или соревнования. Успехов вам в волейболе!