Question

ОЧЕНЬ СРОЧНО!!! ДАЮ 30 БАЛЛОВ!!!! ДОКЛАД значение физических упражнений для формирования аппарата опоры и движения

Answer 1

Скелет и мышцы растут и развиваются в детском и юношеском возрасте. Самый интенсивный рост и развитие мышц происходят между 14 и 17 годами, к 18 годам мышечная масса становится такой, как у взрослого человека.

По мере роста и развития человека его движения становятся более совершенными и разнообразными. Решающую роль в развитии силы, быстроты, ловкости, выносливости играют физические упражнения.

Занятия физкультурой и спортом способствуют формированию скелета. В местах, где прикрепляются сухожилия мышц, образуются костные шероховатости, бугры, гребни. Кость растет усиленно в тех направлениях, в которых она испытывает большее натяжение или сжатие. Чем сильнее развиваются мышцы тела, тем прочнее становятся кости скелета. Существует и прямая зависимость заболеваний суставов от слишком большой нагрузки на них. При ожирении увеличивается масса тела и соответственно возрастает давление на опорную поверхность суставов нижних конечностей. Это нарушает формирование опорного аппарата в детском возрасте и приводит к заболеванию суставов у взрослых.

При работе любого органа в него поступает больше крови, чем во время покоя. Чем большую работу совершают мышечные волокна, тем больше питательных веществ и кислорода приносит кровь. При регулярной физической работе, занятиях физкультурой и спортом мышечные волокна растут быстрее и утолщаются, человек становится сильнее.

Мышцы нуждаются в систематической тренировке, чему способствуют регулярные физические упражнения, ходьба на лыжах, плавание. Мышечная работа сопровождается изменениями в деятельности многих систем органов: сердечно-сосудистой, системы органов дыхания. Ткани получают больше кислорода, биохимические реакции в клетках ускоряются, в тканях активнее протекает обмен веществ. Физические упражнения оказывают благоприятное действие на организм, укрепляют здоровье, делают человека закаленным, способным выдерживать самые различные неблагоприятные воздействия внешней среды.

Физическими упражнениями и спортивными играми надо заниматься систематически, последовательно увеличивая нагрузку. Без соответствующей физической подготовки длительные нагрузки, например, в футболе, хоккее, баскетболе, а также беге на различные дистанции могут принести вред неокрепшему организму.

Человек постоянно находится в вертикальном положении в первую очередь благодаря мышцам спины. «Прямостоячим» его делают мышцы-разгибатели. Чтобы удерживать тело в вертикальной положении, мышцам-разгибателям приходится противостоять не только силе мышц-сгибателей, но и силе тяжести, действующей заодно с ними.

Прямая спина, расправленные плечи, развернутая грудь, поднятая голова – признаки хорошей осанки и, следовательно, красоты, здоровья и высокой работоспособности. Сведенные и опущенные плечи, впалая грудь затрудняют работу внутренних органов, в первую очередь органов дыхания, сердца, сосудов головного мозга.

Правильная осанка не дается человеку от рождения, а приобретается им в процессе активных занятий физическими упражнениями. Она вырабатывается в детстве и особенно в студенческие годы. После 18 лет выправить ее недостатки очень трудно. В этом возрасте, когда хрящевая ткань в позвонках еще не заменилась полностью костной, особенно важно следить за своей осанкой, позой за столом в аудитории. У студента, изо дня в день сидящего или работающего в какой-либо неправильной позе, может искривиться позвоночник. Надо помнить, что искривления позвоночника затрудняют деятельность внутренних органов.

Answer 2

Физические упражнения для формирования аппарата опоры и движения играют важную роль в развитии и поддержании силы, гибкости, координации и общей физической подготовки. Они помогают укрепить мышцы, суставы, связки и позвоночник, повышают эффективность движений и обеспечивают правильную осанку.

Одним из самых эффективных упражнений для формирования аппарата опоры являются планки. Они развивают мышцы кора (то есть мышцы брюшного пресса, спины и ягодичные мышцы), укрепляют плечевой пояс и грудную клетку. Варианты планок могут быть разнообразными: классическая планка на прямых руках, планка на локтях, боковая планка и т.д.

Также для формирования аппарата опоры и движения полезны упражнения на силу. Они могут включать основные движения, такие как приседания, подтягивания, отжимания и жимы, а также комплексы упражнений с гантелями, штангой или тренажерами. Эти упражнения развивают большую группу мышц и способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата.

Не следует забывать и о гибкости, которая является ключевым элементом для эффективного движения. Растяжка мышц помогает улучшить подвижность суставов и снять мышечное напряжение. Для развития гибкости полезны классические упражнения, такие как шпагаты, поза кобры, растяжка груди и спины, а также йога и пилатес.

Важным аспектом формирования аппарата опоры и движения является тренировка равновесия и координации. Сюда входят упражнения на одной ноге, балансирование на тонких поверхностях, использование специальных тренажеров, таких как скакалка или босу-шар.

В целом, для достижения оптимального результата рекомендуется разнообразить тренировки и включить в программу физических упражнений для формирования аппарата опоры и движения упражнения на силу, гибкость, равновесие и координацию. Регулярная и систематическая тренировка поможет укрепить тело, предотвратить травмы и повысить общую физическую подготовку.