Question

Помогите пожалуйста составить рацион питания на неделю по биологии

Answer 1

6-9 лет

10-13 лет

14-17 лет

Потребность в энергии (в ккал на 1 кг веса)

80 (в среднем 2300 ккал в сутки)

75 (в среднем 2500-2700 ккал в сутки)

65 (в среднем 2600-3000 ккал в сутки)

Потребность в белках (г в день)

80-90

90-100

100-110

Потребность в жирах (г в день)

80

85-95

90-100

Потребность в углеводах (г в день)

320-260

360-400

400-440

Творог

50 г

50 г

60 г

Мясо

140 г

170 г

200-220 г

Молоко и молочные продукты

500 мл

500 мл

500-600 мл

Яйца

1 штука

1 штука

1 штука

Сыр

10-15 г

10-15 г

10-15 г

Рыба

50 г

50 г

60-70 г

Сахар и сладости

70 г

80 г

80-100 г

Хлебобулочные изделия

225 г

300 г

300-400 г

Из них ржаной хлеб

75 г

100 г

100-150 г

Мука

25 г

30 г

30-35 г

Крупы, макароны и бобовые

35-45 г

50 г

50-60 г

Овощи

275-300 г

300 г

320-350 г

Картофель

200 г

250 г

250-300 г

Фрукты сырые

150-300 г

150-300 г

150-300 г

Фрукты сушеные

15 г

20 г

20-25 г

Сливочное масло

25 г

30 г

30-40 г

Растительное масло

10 г

15 г

15-20 г
ТАМ ТРИ СТОЛБИКА НАЧИНАЯ С 7 ЛЕТ ДО 17

Answer 2

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, какао, какой нибудь фрукт например яблоко.
Обед: борщ с луком, хлеб двух сортов- белый и черный, пюре из картофеля с котлетой, овощи( помидоры, огурцы), кисель с творожной ватрушкой.
Полдник: Чай с пряниками.
Ужин: творожная запеканка со сгущенкой, чай.
ВТОРНИК
Завтрак: сухие хлопья с молоком, печенье с повидлом.
Обед: окрошка, белый хлеб, рагу, куриное мясо, чай с лимоном
Полдник: какао с кусочком яблочного пирога.
Ужин: йогурт с ягодами, апельсин.
СРЕДА
Завтрак: гречневая каша с молоком, пару конфет.
Обед: суп с вермишелью, мясо по-французки, компот, сухое печенье.
Полдник: кефир с булочкой.
Ужин: вермишель, сосиски, ряженка, свежие ягоды.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: горячие бутерброды, зеленый чай.
Обед: борщ, картофель, рыба, отварные овощи( морковь, перец,) горох , кисель с сырной булкой.
Полдник: йогурт с конфетами
Ужин: салат " цезарь" запеченная курочка, чай.

Answer 3

Рацион питания на неделю по биологии

При составлении рациона питания на неделю по биологии, важно учесть потребности организма в различных питательных веществах, витаминах и минералах. Вот примерный рацион питания, который можно использовать в качестве отправной точки:

Понедельник: - Завтрак: Омлет с овощами и кусочками индейки, цельнозерновой хлеб, свежие фрукты. - Перекус: Йогурт с орехами и ягодами. - Обед: Куриный салат с зеленью, овощами и оливковым маслом. - Перекус: Миндальные орехи и яблоко. - Ужин: Гречка с тушеными овощами и кусочками рыбы.

Вторник: - Завтрак: Овсянка с ягодами и медом, тост с авокадо. - Перекус: Банан и орехи. - Обед: Тушеная говядина с овощами и картофельным пюре. - Перекус: Творог с медом и ягодами. - Ужин: Паста с томатным соусом и овощами.

Среда: - Завтрак: Тост с арахисовым маслом и бананом, йогурт. - Перекус: Миндальные орехи и яблоко. - Обед: Рис с курицей и овощами. - Перекус: Морковь и гуакамоле. - Ужин: Омлет с овощами и кусочками индейки, свежие овощи.

Четверг: - Завтрак: Тост с авокадо и яйцом, свежие фрукты. - Перекус: Творог с медом и орехами. - Обед: Тушеная рыба с овощами и картофельным пюре. - Перекус: Банан и миндальные орехи. - Ужин: Гречка с тушеными овощами и кусочками говядины.

Пятница: - Завтрак: Овсянка с ягодами и медом, тост с арахисовым маслом. - Перекус: Йогурт с орехами и ягодами. - Обед: Куриный салат с зеленью, овощами и оливковым маслом. - Перекус: Морковь и гуакамоле. - Ужин: Паста с томатным соусом и овощами.

Суббота: - Завтрак: Омлет с овощами и кусочками рыбы, цельнозерновой хлеб, свежие фрукты. - Перекус: Творог с медом и орехами. - Обед: Тушеная говядина с овощами и картофельным пюре. - Перекус: Банан и миндальные орехи. - Ужин: Гречка с тушеными овощами и кусочками индейки.

Воскресенье: - Завтрак: Тост с авокадо и яйцом, йогурт. - Перекус: Миндальные орехи и яблоко. - Обед: Рис с курицей и овощами. - Перекус: Йогурт с орехами и ягодами. - Ужин: Омлет с овощами и кусочками рыбы, свежие овощи.

Это лишь примерный рацион питания, и его можно изменять в зависимости от ваших предпочтений и потребностей. Важно также обратить внимание на правильные пропорции пищи и употребление достаточного количества воды в течение дня.

Примечание: Перед составлением рациона питания рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма и здоровья.