Question

Візьміть у руки гантелі масою 3 кг, підніміть їх до рівня плеча й утримуйте до настання втоми. Час здійсненої статичної роботи зафіксуйте. ​

Answer 1

Ответ:

Смотря яка фізична підготовка і яка стать. Якщо ти дівчинка і средньостатистична підготовка у тебе, то декілька хвилин, якщо хлопчик то відповідно, хвилин 6-5, також залежно від віку.

Answer 2

Ваш запит дещо неясний, але, здається, ви хочете отримати інформацію про статичну роботу з гантелями масою 3 кг. Статична робота - це вправи, під час яких ви утримуєте певне положення тіла або важкості протягом тривалого часу, не змінюючи його положення. У вашому випадку це підняття гантелі до рівня плеча та утримання цієї позиції.

Спробую розглянути деякі аспекти цього вправи:

1. М'язова активність: - Ця вправа активує передні дельтовидні м'язи (плечові м'язи), верхню частину трапеції, інші м'язи плеча та верху спини. - Також може включати м'язи рук, такі як біцепси та тріцепси, в залежності від того, як ви утримуєте гантелі.

2. Статична робота та втома: - Статична робота включає утримання певного положення без значущих рухів. У вашому випадку - утримання гантелі на рівні плеча. - Час, протягом якого ви виконуєте цю вправу, буде визначати рівень вашої втоми. Почніть з комфортного часу, наприклад, 30 секунд, і поступово збільшуйте тривалість.

3. Рекомендації: - Перед тим як почати, переконайтеся, що ваша постава правильна, а спина пряма. - Поступово збільшуйте вагу та час утримання для покращення м'язового тонусу та сили.

4. Безпека: - Не перевантажуйте себе. Якщо ви відчуваєте біль чи дискомфорт, припиніть виконання вправи. - Завжди консультуйтеся з лікарем або тренером перед тим, як почати новий режим вправ чи тренувань.

Згідно з принципами фітнесу, важливо різноманіття. Розглядайте цю вправу як одну з частин вашого тренування та додавайте інші вправи для більшого ефекту.