Question

Как рассчитывать энергозатратность​

Answer 1

Ответ:

Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности. Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории. Но кроме базовых функций жизнедеятельности существует физическая активность, которая очень сильно влияет на энергозатраты человека.

Answer 2

Расчет энергозатратности организма — это важный процесс, который позволяет определить количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в покое (базовый метаболизм) и при физической активности. Существует несколько методов для расчета энергозатрат, и выбор подхода зависит от конкретной цели и условий.

Вот некоторые из основных методов расчета энергозатратности:

1. Базовый метаболизм (BMR): - Миффлин-Сенджеровская формула: BMR = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (лет) + S, где S = +5 для мужчин и -161 для женщин. - Харрис-Бенедиктовская формула: Для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 * вес) + (4.799 * рост) - (5.677 * возраст). Для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 * вес) + (3.098 * рост) - (4.330 * возраст).

2. Общая энергозатратность (TDEE): - Умножьте BMR на коэффициент активности (уровень физической активности). Обычно используются следующие коэффициенты: - Сидячий образ жизни (мало или отсутствие физической активности): TDEE = BMR * 1.2. - Легкая активность (легкая тренировка 1-3 дня в неделю): TDEE = BMR * 1.375. - Умеренная активность (тренировки 3-5 дней в неделю): TDEE = BMR * 1.55. - Высокая активность (тренировки 6-7 дней в неделю): TDEE = BMR * 1.725. - Очень высокая активность (тренировки дважды в день и физическая работа): TDEE = BMR * 1.9.

3. Контроль веса: - Если цель – похудение, создайте дефицит калорий (TDEE - калории для похудения). - Если цель – набор веса, создайте избыток калорий (TDEE + калории для набора веса).

4. Использование приборов: - Электронные устройства, такие как фитнес-трекеры и приборы для измерения метаболической активности, могут предоставить более точные данные о физической активности и потребляемых калориях.

Важно отметить, что расчеты ориентированы на среднюю статистическую норму, и индивидуальные особенности могут повлиять на точность. При необходимости лучше консультироваться с врачом, диетологом или тренером для получения более точных данных о вашей энергозатратности.