Question

1)Визначте загальні потреби власного організму:за формулою. 2)визначте харчові потреби вашого організму поживних речовинах,необхідних для забезпечення енергію визначених енергетичних потреб вашого організму. 3)виписати свій раціон за один день. 4)скільки грамів білків жирів та вуглеводів потрібно для забезпечення ваших загальних енергетичних витрат

Answer 1

1) Загальні потреби власного організму можна визначити за допомогою базового обміну речовин (БОР). Формула для розрахунку БОР дорослої особи без особливих фізичних навантажень наведена нижче:

Для чоловіків: 88,362 + (13,397 × маса, кг) + (4,799 × зріст, см) - (5,677 × вік, років)

Для жінок: 447,593 + (9,247 × маса, кг) + (3,098 × зріст, см) - (4,330 × вік, років)

2) Харчові потреби в організмі включають білки, жири та вуглеводи. Щоб визначити кількість поживних речовин, необхідних для забезпечення енергетичних потреб, використовується співвідношення калорій:

- Білки: 1 грам білка містить 4 ккал. - Жири: 1 грам жирів містить 9 ккал. - Вуглеводи: 1 грам вуглеводів містить 4 ккал.

3) Раціон за один день повинен бути різноманітним і включати продукти з усіх груп харчування (білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали та інше). При цьому слід дотримуватися принципів збалансованого харчування.

4) Для розрахунку кількості білків, жирів та вуглеводів, необхідних для забезпечення загальних енергетичних витрат, спочатку треба визначити БОР за допомогою вищенаведеної формули. Потім, використовуючи співвідношення калорій, можна розподілити кількість калорій між білками, жирами та вуглеводами відповідно до індивідуальних потреб організму.

Будь ласка, зверніть увагу, що конкретні показники можуть варіюватися в залежності від різних факторів, таких як вік, стать, фізична активність, стан здоров'я та інші. Рекомендації щодо раціону краще отримати від лікаря чи дієтолога, оскільки вони зможуть врахувати всі індивідуальні особливості.