Question

Суточный рацион питания для ребёнка 14-17лет (таблица)

Answer 1

Объяснение:

якщо сподобалося постав будь ласка як найкращу відповідь

Answer 2

Рацион питания для детей в возрасте от 14 до 17 лет должен быть сбалансированным и обеспечивать все необходимые питательные вещества для роста и развития. Вот общие рекомендации по суточному рациону питания для подростков:

1. Белки:

   • Продукты белкового происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты) должны составлять основу питания и обеспечивать примерно 15-20% калорий в рационе.

2. Углеводы:

   • Углеводы (как сложные, так и простые) должны составлять около 50-60% калорий в рационе. Они предоставляют энергию для активности и мозговой деятельности.

3. Жиры:

   • Жиры, включая полиненасыщенные жирные кислоты, должны составлять около 20-30% калорий в рационе. Предпочтительны нежирные источники, такие как оливковое масло, орехи и авокадо.

4. Фрукты и овощи:

   • Рекомендуется употребление разнообразных фруктов и овощей, которые обеспечивают витамины, минералы и антиоксиданты.

5. Зерновые продукты:

   • Половина всех потребляемых углеводов должна быть из зерновых продуктов, предпочтительно цельнозерновых (как овес, гречка, киноа).

6. Молочные продукты:

   • Включайте нежирные или низкожирные молочные продукты (молоко, йогурт, творог) для кальция и белка.

7. Вода:

   • Подростки должны пить достаточное количество воды в течение дня. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов (около 2 литров) жидкости в день.

8. Порции:

   • Порции должны быть умеренными, чтобы предотвратить переедание. Рекомендуется 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.

Обратите внимание, что потребности в питательных веществах могут различаться в зависимости от активности, общего здоровья и других индивидуальных факторов. Перед составлением конкретного рациона питания лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы учесть все индивидуальные потребности и особенности.