Question

Сделайте вывод об энергетических затратах организма данной группы или вашего организма и перечень основных продуктов необходимых для питания детей и подростков данные данные группы​

Answer 1

Ответ:

Питаться нужно так, что бы энергии хватало на весь день. Надо стараться рассчитывать ккал, которые вы употребляете, что бы не было лишних ккал, для того что бы не было нет только избыточного веса, но и был хороший обмен веществ

Answer 2

Энергетические затраты организма детей и подростков зависят от разных факторов, таких как возраст, пол, физическая активность, метаболизм и рост. Однако в целом, энергетические потребности детей и подростков выше, чем у взрослых из-за интенсивного роста и развития организма.

Основные компоненты питания для детей и подростков включают:

1. Белки: Белки необходимы для роста и развития тканей, включая мышцы и органы. Дети и подростки должны получать достаточное количество белка из продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, молоко, сыр, бобы и орехи.

2. Углеводы: Углеводы предоставляют организму энергию. Цель - употребление сложных углеводов, таких как хлеб, каши, овощи и фрукты, а не излишнего потребления быстрых углеводов из сахара и сладостей.

3. Жиры: Жиры важны для нормального развития мозга и других органов. Дети и подростки должны получать здоровые жиры из оливкового масла, рыбы, орехов и авокадо.

4. Витамины и минералы: Важно обеспечить достаточное поступление всех необходимых витаминов и минералов, таких как витамин С, витамин D, кальций, железо и др. Овощи, фрукты, молочные продукты и разнообразная пища могут помочь в этом.

5. Вода: Дети и подростки должны пить достаточно воды для удержания гидратации организма.

6. Кальций: Кальций необходим для развития костей и зубов. Молочные продукты, кальций-обогащенные продукты и рыба содержат высокое количество кальция.

7. Железо: Железо важно для формирования крови. Мясо, рыба, бобы и зеленые овощи - отличные источники железа.

8. Фибры: Фибры из овощей, фруктов и злаков помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы и контролировать вес.

9. Фолиевая кислота: Фолиевая кислота важна для роста и развития. Ее можно найти в листовых овощах, бобах и цельнозерновых продуктах.

10. Витамин D: Витамин D важен для здоровья костей и может быть получен из солнечного света и определенных продуктов, таких как рыба и молочные продукты.

Важно обратить внимание на балансирование рациона, чтобы обеспечить детям и подросткам все необходимые питательные вещества для их роста и развития. Для точного определения индивидуальных энергетических потребностей лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.