Question

Составить упражнения для укрепления опорно-двигательной системы​

Answer 1

Ответ:

Опорно-двигательный аппарат включает более двухсот костей, около шестисот мышц, связки, сухожилия, суставы. Центром системы является позвоночник, который состоит из позвонков шеи, грудного, поясничного, крестцового, копчикового отделов.

Внутри позвонков проходит спинной мозг, для которого они служат защитным футляром. Позвоночный столб имеет изгибы, которые служат для сохранения равновесия во время движения. Защищают позвоночник от повреждений, поддерживают его в вертикальном состоянии две опоры – брюшной пресс и грудная клетка.

Активные звенья опорно-двигательного аппарата — это мышцы, кости и их соединения. Мышцы пронизаны кровеносными сосудами, сокращение мышц помогает увеличить ток крови. Снижение активности мышц приводит к застойным явлениям, происходит снижение обмена веществ. Опорно-двигательная система служит защитой для внутренних органов, смягчает удары, толчки, участвует в кроветворении, обмене веществ, кровообращении, обеспечивает организму подвижность, выполнение движений, осанку, перемещение человеческого тела в воде, в плотной среде, по твердым поверхностям, позволяет принимать определенные позы.

Answer 2

Укрепление опорно-двигательной системы важно для поддержания здоровья и повышения физической активности. Вот несколько упражнений, которые могут помочь вам достичь этой цели. Прежде чем начать, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы удостовериться, что упражнения подходят именно вам.

1. Приседания:

   • Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и заднюю часть бедер, как будто садитесь на стул.
   • Держитесь внизу на секунду и медленно поднимайтесь обратно в исходное положение.
   • Повторите 3-4 серии по 10-15 повторений.

2. Планка:

   • Лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и носки.
   • Держитесь в этом положении, напрягая мышцы кора и ягодиц, стараясь сохранить тело в прямой линии.
   • Начните с удержания позиции на 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время.

3. Отжимания:

   • Лягте на пол, положив ладони рядом с плечами.
   • Выжмите тело вверх, выпрямив руки, при этом держа тело в прямой линии.
   • Затем медленно опускайтесь вниз, сгибая локти.
   • Повторите 3-4 серии по 8-12 отжиманий.

4. Шаги вверх:

   • Используйте ступеньку или низкую скамейку.
   • Станьте перед ней и поднимайтесь на нее правой ногой.
   • Затем опуститесь и вернитесь в исходное положение.
   • Повторите 3-4 серии по 10-12 повторений на каждой ноге.

5. Пресс:

   • Лягте на спину согнув ноги и положив руки за голову.
   • Поднимите верхнюю часть тела вверх, напрягая мышцы живота.
   • Затем медленно опускайтесь обратно.
   • Повторите 3-4 серии по 15-20 подъемов.

6. Скакалка:

   • Возьмите скакалку и прыгайте на ней в течение 10-15 минут.
   • Это отличное кардиоупражнение, которое также укрепляет ноги и координацию.

7. Бег или ходьба:

   • Регулярная физическая активность, такая как бег или ходьба, способствует укреплению опорно-двигательной системы.

Помните о правильной технике выполнения упражнений и начните с уровня, который соответствует вашей физической подготовке. Увеличивайте интенсивность и объем по мере улучшения физической формы.