Question

Минеральные вещества, сколько надо употреблять в день?

Answer 1

В зависимости от содержания в организме минеральные вещества делят на 3 группы: макроэлементы, микроэлементы и ультрамикроэлементы.

Макроэлементы представляют собой группу неорганических химических веществ, присутствующих в организме от нескольких десятков граммов до более килограмма. Рекомендуемая суточная доза потребления составляет более 200 мг.

Answer 2

Количество минеральных веществ, которое необходимо употреблять в день, зависит от конкретного минерала и требований организма. Важно понимать, что каждый минерал выполняет уникальные функции в организме, и его оптимальное потребление может различаться.

Ниже приведены рекомендации по дневному потреблению некоторых важных минералов для взрослых лиц, в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и других официальных исследовательских организаций:

1. Кальций: примерно 1000-1300 мг в день для взрослых в зависимости от возраста и пола.

2. Железо: примерно 8-18 мг в день для взрослых в зависимости от пола и других факторов.

3. Магний: примерно 300-400 мг в день для взрослых.

4. Цинк: примерно 8-11 мг в день для взрослых.

5. Фосфор: примерно 700-1250 мг в день для взрослых.

6. Калий: примерно 2800-3500 мг в день для взрослых.

7. Марганец: примерно 1.8-2.3 мг в день для взрослых.

8. Медь: примерно 0.9-1.8 мг в день для взрослых.

9. Селен: примерно 55-70 мкг в день для взрослых.

10. Йод: примерно 150 мкг в день для взрослых.

Однако эти рекомендации могут меняться в зависимости от возраста, пола, физической активности, здоровья и других факторов. Если у вас есть конкретные потребности или здоровотворные состояния, лучше обратиться к врачу или диетологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации по потреблению минеральных веществ и составлению сбалансированного питания.