Question

Составьте рацион питания 14 лет, 2000 калорий и со списком, что нужно есть.​

Answer 1

Объяснение:

на всю неделю тут на 3000к калорий что то можешь убрать и все на 14 лет

Answer 2

Ответ:

Завтрак (468 ккал): Овсяная каша на воде с молоком, медом и изюмом, два яйца всмятку и чёрный кофе

Перекус (296 ккал): Тост из цельнозернового хлеба с куриным филе, сыром и помидором, апельсин и чай

Обед (523 ккал): Овощной суп, бурый рис с куриным филе и чёрный чай

Перекус (252 ккал): Творог с мёдом и клубникой

Ужин (317 ккал): Запеченный сазан, диетический винегрет и зелёный чай

Перекус (144 ккал): Стакан натурального йогурта

=2000 ккал

Объяснение:

Answer 3

Вот примерный рацион питания для подростка 14 лет, который составлен на основе приблизительного суточного потребления 2000 калорий. Обратите внимание, что реальный рацион должен быть адаптирован к индивидуальным потребностям и предпочтениям каждого человека.

Завтрак:

• Омлет из 2 яиц с овощами (помидоры, шпинат, грибы) — 200 калорий
• Половина грейпфрута — 50 калорий
• Пшеничные хлебцы или тост из цельнозернового хлеба — 70 калорий
• Нежирный йогурт — 100 калорий
• Чашка зеленого чая или нежирного молока — 30 калорий

Полдник:

• Яблоко — 80 калорий
• Несладкие орехи (орехи, миндаль, фисташки) — 100 калорий

Обед:

• Куриная грудка (жареная или запеченная) — 150 калорий
• Картофельное пюре или картофель запеченный в духовке — 150 калорий
• Овощной салат с листьями зеленого салата, огурцом, морковью и свежими овощами — 100 калорий
• Оливковое масло и лимонный соус для заправки — 50 калорий
• Фруктовый компот без сахара — 70 калорий

Полдник:

• Греческий йогурт с медом и ягодами — 150 калорий
• Миндаль или орехи — 100 калорий

Ужин:

• Лосось или другая рыба на гриле — 200 калорий
• Киноа или коричневый рис — 150 калорий
• Тушеные овощи (брокколи, морковь, цветная капуста) — 100 калорий
• Зеленый салат с оливковым маслом — 50 калорий

Полдник:

• Мини-сырки или творожная запеканка — 150 калорий
• Фруктовый сок без сахара — 100 калорий

Общая сумма: 2000 калорий

Это лишь один пример рациона питания. Важно помнить о включении разнообразных продуктов, включая овощи, фрукты, белки и здоровые углеводы. Также рекомендуется употреблять достаточное количество воды и заниматься физической активностью.