Question

Составьте рекомендации одноклассникам«Правильно дыши». Пожалуйста срочно!!!!!!!!​

Answer 1

Ответ:

Находите время для отдыха

Очень важно в течение дня выделить хотя бы 20 минут для абсолютного расслабления – это поможет обрести контроль над дыханием. Существует много способов расслабиться, выберите тот,  который не спровоцирует вдыхать вас слишком часто и глубоко.

Обратите свое внимание на осанку

Поддержание правильной осанки – путь к правильному дыханию. Если вы горбитесь или сутулитесь, то напрягаете и сдавливаете диафрагму. Укрепляйте мышцы спины старайтесь ходить прямо и сидеть ровно – это позволит диафрагме работать более эффективно.

Дышите носом

Дышите носом, а не ртом. Дыхание через нос согревает воздух до нужной температуры и увлажняет его и как следствие – позволяет дышать более расслаблено. Дыхание через нос, а не через рот – это важный фактор для того, чтобы научиться правильно дышать. Если у вас насморк и заложен нос, то во-время его лечите, не запускайте болезнь, чтобы не было осложнений типа гайморита.

Избегайте стимуляторов

Если вы привыкли перекусывать продуктами с высоким содержанием углеводов, то у вас интенсивнее происходят колебания уровня сахара в крови, что учащает процесс дыхания. Такую же реакцию вызывают и стимуляторы вроде кофеина. Углекислый газ воздействует на кровеносные сосуды, и когда они сжимаются, глюкозный обмен, а значит и колебания сахара в крови усиливается.

Не делайте глубоких вдохов

После тренировки  или физической нагрузки иногда возникает желание расслабиться и сделать глубокий вдох. Постарайтесь его преодолеть. Медленные, размеренные вдохи, а не длительные и глубокие – вот что вам нужно.

Старайтесь меньше зевать

Если у вас часто возникает желание зевнуть, останавливайте себя. Пытайтесь заменить зевание глотанием, чтобы не выпускать лишний воздух. Частое першение в горле, а также раздражающий кашель могут так же служить показателем неправильного дыхания.

Несмотря на распространенное заблуждение, будто неправильное дыхание препятствует потреблению кислорода, на самом деле мы теряем углекислый газ. Если вы быстро и часто дышите, то с каждым вдохом понижается уровень углекислого газа в крови,  а его недостаток нарушает естественный кислотно-щелочной баланс в организме и мешает эффективному использованию кислорода, так как при снижении концентрации углекислого газа в крови возрастает сродство кислорода с гемоглобином, что затрудняет переход кислорода в ткани организма.

Из практик оздоровительного дыхания  полезно овладеть начальными навыками йоги "Туммо", это даст навык согреться при помощи дыхания. Тренироваться лучше в холодную погоду, когда шагаете по улице и чувствуете, что замерзаете. Нужно задержать дыхание после энергичного выдоха и в быстром темпе идти не дыша. Вы почувствуете, что у вас начинают согреваться пальцы рук и пальцы ног. То тепло, которое родилось в легких, начнет разливаться по организму, так вы можете повторить несколько раз, пока окончательно не согреетесь.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот несколько рекомендаций по правильному дыханию:

1. Глубокие вдохи и выдохи: Старайтесь дышать глубоко и спокойно. Вдыхайте через нос, наполняя легкие воздухом, затем медленно выдыхайте через рот. Это поможет насытить организм кислородом и улучшить кровоснабжение.

2. Диафрагмальное дыхание: При дыхании старайтесь задействовать диафрагму – мышцу, разделяющую грудную полость и брюшную полость. Во время вдоха диафрагма опускается, расширяя легкие, а во время выдоха поднимается. Это более эффективное дыхание, которое улучшает оксигенацию органов.

3. Регулярные перерывы: В течение дня делайте короткие перерывы для практики глубокого дыхания. Это поможет снять стресс, улучшить концентрацию и обогатить организм кислородом.

4. Избегайте поверхностного дыхания: Склонность дышать мелкими, поверхностными вдохами может привести к гипервентиляции и тревожности. Постарайтесь осознанно контролировать дыхание и делать его более глубоким.

5. Дыхание перед сном: Перед сном проведите несколько минут на дыхательных практиках. Это поможет расслабиться и улучшит качество вашего сна.

6. Йога и медитация: Изучите базовые техники дыхания, которые используются в йоге и медитации. Они помогут вам более глубоко понять свое дыхание и улучшить контроль над ним.

7. Дыхание во время стресса: Когда вы чувствуете стресс или тревожность, остановитесь на мгновение и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам успокоиться и справиться с эмоциональными нагрузками.

8. Спорт и физическая активность: Регулярная физическая активность способствует улучшению работы легких и сердечно-сосудистой системы, что влияет на качество дыхания.

9. Обратите внимание на осанку: Правильная осанка способствует лучшему расширению легких, что облегчает дыхание. Старайтесь поддерживать правильную осанку в повседневной жизни.

10. Практика и терпение: Правильное дыхание – это навык, который требует практики. Не беспокойтесь, если не получается сразу. Постепенно вы научитесь контролировать своё дыхание и ощутите позитивные изменения.

Помните, правильное дыхание имеет положительное влияние на ваше физическое и эмоциональное состояние. Практикуйте его регулярно, и вы почувствуете разницу!