Question

Значение сна для организма человека. Биологические ритмы. Фазы сна: медленный, быстрый сон Сопоставь нормальную продолжительность сна в соответствии с разным возрастом людей.ВозрастПродолжительность сна3–56–1314–1825–45НазадПроверить​

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

25-45: 7-8 часов

Answer 2

Сон играет важную роль в организме человека и имеет несколько важных функций:

1. Восстановление и регенерация: Во время сна организм восстанавливает ткани и клетки, укрепляет иммунную систему и обеспечивает рост и развитие, особенно у детей и подростков.

2. Консолидация памяти: Сон помогает укрепить и организовать информацию, полученную в течение дня, и способствует формированию долгосрочных памятных следов.

3. Обновление мозговых функций: Во время быстрого сна (REM-сна) происходит активная работа мозга, что важно для когнитивных функций и психического здоровья.

Биологические ритмы, такие как циркадные ритмы, регулируют наш сон и бодрствование. Один из наиболее известных циркадных ритмов - циркадный ритм сна и бодрствования, который регулирует, когда мы чувствуем сонливость и бодрствование в течение дня.

Сон состоит из нескольких фаз, включая медленный сон (NREM - Non-Rapid Eye Movement) и быстрый сон (REM - Rapid Eye Movement):

1. Фазы медленного сна (NREM):

   • Фаза N1: Легкий сон, когда вы еще не совсем заснули, и ваши мысли плывут. Продолжительность обычно составляет 5-10% от всего сна.
   • Фаза N2: Глубже, чем N1, снижение активности мозга и тела. Продолжительность около 45-55% от всего сна.
   • Фаза N3: Глубокий сон, фаза восстановления, когда важные биологические процессы происходят. Продолжительность около 15-25% от всего сна.

2. Фаза быстрого сна (REM):

   • В этой фазе активность мозга похожа на бодрствование, и сны обычно очень яркие. Фаза REM составляет около 20-25% от всего сна и может увеличиваться с каждым циклом сна.

Нормальная продолжительность сна может варьироваться в зависимости от возраста. Ниже приведены рекомендации для продолжительности сна в разном возрасте:

• Дети в возрасте 3-5 лет обычно нуждаются в 10-13 часах сна в сутки.
• Дети и подростки в возрасте 6-13 лет обычно нуждаются в 9-11 часах сна в сутки.
• Подростки в возрасте 14-17 лет часто нуждаются в 8-10 часах сна в сутки.
• Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.
• Взрослым в возрасте 65 и старше также рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.

Это рекомендации и продолжительность сна может немного варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей каждого человека. Важно помнить, что качество сна также имеет значение, не только его продолжительность.