Question

Мне 15 лет рост 195 вес 80 кг сколько мне нужно калорий для набору массы (занимаюсь спортом активно)

Answer 1

Ответ:3154 калорий/день

Чтобы набрать 10 килограммов мышечной массы за 20 дней вам нужно увеличить потребление калорий до: 7012 калорий/день

Объяснение:

Answer 2

Ответ:

кидаю тебе таблицу, пользуйся ею))

Объяснение:

3000 в день думаю хватит)

Answer 3

Для определения количества калорий, необходимых для набора массы, нужно учитывать не только ваш рост и вес, но и уровень физической активности, метаболическую скорость вашего организма и генетические предпосылки.

Однако, я могу дать вам общие рекомендации. Для набора массы вы должны потреблять больше калорий, чем вы тратите. Ориентировочно, для начала рекомендуется увеличить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день. Однако, следует помнить, что большое количество калорий необходимо получать из качественной пищи, богатой белками, углеводами, и здоровыми жирами.

Для набора мышечной массы вам также понадобится увеличить потребление белка, который является основным строительным блоком мышц. Рекомендуется потреблять около 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса в день.

Очень важно заниматься спортом активно и проводить тренировки, специально разработанные для набора массы. Комплексные силовые тренировки с использованием свободных весов и тренажеров, а также правильное питание помогут вам достичь желаемых результатов.

Однако, я всегда рекомендую обратиться за консультацией к специалисту - диетологу или тренеру, чтобы они смогли разработать индивидуальную программу питания и тренировок, учитывая все ваши особенности и цели.