Question

Составить расписание калорий (ну то что ты ешь на завтрак обед и ужин)​

Answer 1

День первый


Завтрак:

Каша гречневая рассыпчатая (200 г)
Морковь тушеная (250 г) с нежирной сметаной (25 г)
Сыр адыгейский (60 г)
Йогурт молочный (125 г)
Кофе с молоком (200 мл)
Второй завтрак:

Хлеб ржаной (30 г)
Творог обезжиренный (30 г)
Яблоко (150 г)
Хурма (80 г)
Обед:

Щи свежие (250 мл)
Хлеб зерновой (50 г)
Котлеты мясные паровые (150 г)
Картофель тушеный с зеленым горошком и цукини (400 г)
Чай (200 мл)
Полдник:

Кефир обезжиренный (200 мл)
Персик (100 г)
Ужин:

Макароны (150 г) с сыром (10 г)
Овощи гриль (кабачки, болгарский перец, баклажаны, томаты) (250 г)
Фруктовый салат (персик, виноград, ананас, мандарин) (250 г)
День второй


Завтрак:

Блины с обезжиренным творогом и изюмом (200 г) с нежирной сметаной (25 г)
Салат из моркови, сельдерея и яблока с лимонным соком и растительным маслом (250 г)
Чай с лимоном (200 мл)
Второй завтрак:

Банан (150 г)
Клубника (150 г)
Обед:

Борщ вегетарианский (250 мл)
Хлеб бородинский (50 г)
Треска в томатном соусе с морковью и оливками (150 г)
Рис отварной (200 г)
Овощной салат (капуста белокочанная, укроп, сладкий перец, зеленый лук) с растительным маслом (250 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Полдник:

Ряженка (200 мл)
Абрикосы (150 г)
Ужин:

Капуста белокочанная с грибами и картофелем (400 г)
Язык отварной (70 г)
Хлеб рижский (30 г)
Отвар шиповника (200 мл)
День третий
Завтрак:

Каша овсяная с обезжиренным молоком и сухофруктами (200г)
Свекла отварная с растительным маслом (150 г)
Сыр (40 г)
Кофе черный (200 мл)
Второй завтрак:

Йогурт натуральный (125 г)
Сухарь сливочный (15 г)
Сливы (100 г)
Обед:

Рассольник вегетарианский (250 мл)
Хлеб с отрубями (30 г)
Индейка (100 г), запеченная с черносливом и картофелем (100 г)
Салат (помидоры, огурцы, зелень, сладкий перец) с лимонным соком (250 г)
Компот из свежих ягод (200 мл)
Полдник:

Хлебец хрустящий (10 г)
Творог обезжиренный (30 г)
Арбуз (200 г)
Дыня (200 г)
Ужин:

Кальмары, поджаренные на гриле (200 г)
Овощная смесь с рисом на пару (200 г)
Хлеб грубого помола (40 г)
Сок томатный (200 мл)
Полдник:

Хлебец хрустящий (10 г)
Творог обезжиренный (30 г)
Арбуз (200 г)
Дыня (200 г)
Ужин:

Кальмары, поджаренные на гриле (200 г)
Овощная смесь с рисом на пару (200 г)
Хлеб грубого помола (40 г)
Сок томатный (200 мл)
День четвертый


Завтрак:

Омлет со шпинатом и сыром (200 г)
Капуста квашеная с растительным маслом (200 г)
Хлеб зерновой (50 г)
Чай зеленый (200 мл)
Второй завтрак:

Творог обезжиренный с зеленью и болгарским перцем (150 г)
Чай фруктовый (200 мл)
Обед:

Суп рыбный (250 мл)
Хлеб ржаной (30 г)
Шашлык из мяса курицы (100 г)
Цветная капуста с картофелем и томатами (400 г)
Киви (100 г)
Морс клюквенный (200 мл)
Полдник:

Простокваша (200 мл)
Груша (150 г)
Яблоко (150 г)
Ужин:

Фасоль белая отварная (150 г)
Овощи тушеные (баклажаны, болгарский перец, помидоры, грибы, лук) (200 г)
Хлеб грубого помола (40 г)
Желе фруктовое (200 г)
Чай (200 мл)
День пятый


Завтрак:

Мюсли с сухофруктами и орехами (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)
Яблоки, запеченные с обезжиренным творогом и изюмом (200 г)
Кофе с молоком (200 мл)
Второй завтрак:

Фруктовый салат (200 г) с натуральным йогуртом (125 г)
Обед:

Суп-пюре из белых грибов (250 мл) с гренками (30 г)
Форель речная на пару (150 г)
Картофель отварной с прованскими травами (200 г)
Брокколи, запеченная в духовке с нежирной сметаной (300 г)
Грейпфрут (200 г)
Полдник:

Кефир обезжиренный (250 мл)
Сушка (15 г)
Малина (200 г)
Ужин:

Макароны с кетчупом (150 г)
Фасоль стручковая отварная (200 г)
Творог обезжиренный (100 г) со свежей клубникой (100 г)
Чай с лимоном (200 мл)

Answer 2

Конечно! Вот примерное расписание калорий на завтрак, обед и ужин:

Завтрак:

• Омлет из двух яиц с овощами (помидорами, шпинатом и грибами) - около 300 калорий.
• Тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и авокадо - около 200 калорий.
• Чашка черного кофе без добавок - около 5 калорий.

Обед:

• Греческий салат с оливками, помидорами, огурцами, красным луком и фета-сыром - около 250 калорий.
• Печеный лосось с лимоном и зеленью - около 300 калорий.
• Паровая картошка - около 150 калорий.

Ужин:

• Куриная грудка запеченная с травами - около 200 калорий.
• Шпинатный салат с ягодами, орехами и маслом из оливок - около 150 калорий.
• Цветная капуста, запеченная с оливковым маслом и специями - около 100 калорий.

Помимо основных приемов пищи, важно также учесть перекусы и утолить голод здоровыми продуктами. Вот несколько идей:

Перекусы:

• Яблоко - около 80 калорий.
• Греческий йогурт с орехами и медом - около 150 калорий.
• Морковные палочки с творожным соусом - около 100 калорий.

Общая калорийность этого примерного расписания составляет около 1900-2000 калорий в день. Однако, помните, что индивидуальные потребности в калориях могут различаться в зависимости от пола, возраста, физической активности и других факторов.