Question

Твір на тему: що я їм протягом дня. ДОПОМОЖІТЬ БУДЬ ЛАСКА​

Answer 1

От 6 до 8 порций зерен. К ним относятся хлеб, крупы, рис и макароны, и по крайней мере 3 порции должны быть из цельного зерна. Порция хлеба - это один ломтик, а порция хлопьев - от 1/2 (приготовленной) до 1 чашки (готовой к употреблению). Порция риса или макарон составляет 1/2 стакана (30 грамм сухого). Сохраняйте жирную выпечку, такую как круассаны, кексы и пончики, для случайного угощения.От 2 до 4 порций фруктов и от 4 до 6 порций овощей. Большинство фруктов и овощей от природы содержат мало жира, что делает их отличным дополнением к вашему здоровому питанию. Фрукты и овощи также содержат клетчатку, витамины и минералы, необходимые для того, чтобы системы вашего организма функционировали с максимальной производительностью. Фрукты и овощи также добавят вкуса здоровому питанию. Лучше всего подавать их свежими, приготовленными на пару или нарезанными в салатах. Обязательно откажитесь от высококалорийных начинок, масла и майонеза, за исключением случаев. Порция сырых или вареных овощей равна 1/2 стакана (1 стакан листовой зелени); порция фруктов - 1/2 стакана или свежие фрукты размером с теннисный мяч.2–3 порции молока, йогурта и сыра. Выбирайте молочные продукты с умом. Выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко или сыры. Замените сметану йогуртом во многих рецептах, и никто не заметит разницы. Порция молочных продуктов равна 1 чашке молока или йогурта или 1,5–2 унциям сыра.От 2 до 3 порций мяса, птицы, рыбы, сушеных бобов, яиц и орехов. Для здорового питания лучший способ приготовить говядину, свинину, телятину, баранину, птицу и рыбу - это запечь или запечь их. Ищите слова «филейная часть» или «круглый» в кусках мяса, потому что они самые нежирные. Перед приготовлением удалите весь видимый жир и кожицу и приправьте травами, специями и обезжиренными маринадом. Порция мяса, рыбы или птицы составляет от 2 до 3 унций. Некоторые перекрестные продукты, такие как сушеные бобы, чечевица и арахисовое масло, могут содержать белок без животных жиров и холестерина, которые вы получаете из мяса. Стакана вареной фасоли или 1 столовая ложка арахисового масла равны 30 граммам нежирного мяса.

Answer 2

Мій день - це час, коли я можу відкрити перед собою світ смаків і насолод. Що я їм протягом дня - це не лише спосіб задовольнити свій голод, але і спосіб виразити себе, свої уподобання і ставлення до здорового способу життя.

Зранку починаю зі сніданку, який для мене - найважливіший прийом їжі. Я вірю в силу сніданку, і завжди обираю його з ретельним розглядом. Це може бути смачна омлет з овочами, каша з ягодами або справжній американський панкейк з медом і фруктами. Це той момент, коли я завдячую своєму організму за новий день і надаю йому енергію для початку пригод.

Під час обіду обов'язково включаю в меню багато овочів та білкових продуктів. Наприклад, гарний салат зі свіжими овочами, куряче філе або риба. Це допомагає мені зберегти активність і концентрацію протягом дня. Я також стараюся пити багато води, щоб забезпечити гідрацію організму.

Після обіду, коли настає час для перекусу, я часто обираю фрукти або горіхи. Вони додають мені вітамінів і мінералів, а також заряджають позитивною енергією.

Вечеря для мене - це час релаксу. Я можу насолодитися більш вишуканими стравами, такими як стейк зі смаженою картошкою і соусом, або паста з морепродуктами. Проте важливо дотримуватися розумних порцій і не їсти завільно, щоб не перевантажувати шлунок перед сном.

А що стосується перекусів протягом дня, то я завжди вибираю щось здорове і поживне: грецький йогурт з медом і горіхами, фруктовий смузі або тушковані овочі з горіхами.

Загалом, те, що я їм протягом дня, відображає мої уподобання та бажання підтримувати здоровий спосіб життя. Їжа - це не лише фізична необхідність, але і спосіб піклуватися про себе та насолоджуватися життям.