Question

Что входит в понятие закаливание ? Перечислите что необходимо делать

Answer 1

Наиболее эффективно закаливание водой. Начинать нужно с обтирания мокрым полотенцем или губкой сначала до пояса, а затем всего тела. При этом температура помещения, в котором проводится водная процедура, должна быть не ниже 18—20 °С.

Первый этап. Вы приступаете к обтиранию. Полотенце, губку или специальную рукавичку смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам) , шеи, груди, живота, спины, ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.

Второй этап — обливание. Начинать нужно с температуры воды около 30 °С, а затем постепенно понижать ее до 15 °С.

Третий этап — наиболее энергичная и длительная водная процедура — душ. После привыкания к обычному с постепенным понижением температуры воды до 10—12 °С, хорошо на 20—30 с перейти к контрастному душу (чередование горячей и холодной воды по 30—40 с) , по­вторяя процедуру 3—4 раза (по самочувствию) . Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний.

Четвертый этап — купание в реке или естественном водоеме. Вначале температура воды должна быть не ниже 18—20 °С. В воде нужно больше двигаться: причем, чем прохладнее вода, тем больше движений. Продолжительное» купания — по самочувствию — от 1 до 5 мин.

Пятый, и последний этап закаливания водой — "моржевание". Это сильнодействующая процедура, приступать к которой может только хорошо подготовленный, закаленный человек: ведь во время пребывания в "ледяной купели" температура тела снижается на 1—3 °С, а кожи - на 10—15 °С. Значительно повышаются расход энергия, артериальное давление, газообмен. Человек, плавающий проруби, поглощает воздуха в 10—12 раз больше, обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем в сосуды за одно сокращение, увеличивается. За 20—30 с пребывания в ледяной воде в 4—5 раз увеличивается минутный объем сердца. И это несмотря на понижение температуры тела!

Answer 2

Закаливание (или закаливание организма) - это процесс постепенного приспособления организма к воздействию различных физических факторов, таких как холод, тепло, влага и другие стрессы. Закаливание направлено на укрепление здоровья, повышение устойчивости к болезням и улучшение общего состояния организма. Вот несколько методов и советов по закаливанию:

1. Холодные души и ванны: - Принятие холодного душа или ванны постепенно, начиная с теплой воды и постепенно уменьшая температуру. - Увеличивайте время контакта с холодной водой постепенно.

2. Прогулки на свежем воздухе: - Прогулки на открытом воздухе в различных погодных условиях помогут организму привыкнуть к переменам температуры и воздушной влажности.

3. Физическая активность: - Регулярные физические упражнения способствуют укреплению организма и повышению его устойчивости. - Занятия спортом также способствуют общему улучшению здоровья.

4. Купание в открытых водоемах: - Плавание в прохладной воде, такой как реки или озера, может быть частью закаливания.

5. Смена температурных условий: - Избегайте чрезмерного утепления помещений, позволяйте организму привыкнуть к небольшим колебаниям температуры.

6. Правильное питание: - Укрепляйте свой организм сбалансированным питанием, богатым витаминами и минералами.

7. Специальные процедуры: - Некоторые люди используют специфические методы, такие как дыхательная гимнастика, для улучшения адаптации организма.

Важно начинать закаливание постепенно, учитывая индивидуальные особенности организма. Перед внесением значительных изменений в свой режим жизни или программу физической активности, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или проблемы со здоровьем.