Question

Составь правильный рацион питания на день​

Answer 1

Объяснение:

Завтрак: Яйцо пашот или вкрутую,

Булочка из непросеянной муки, Половина средней,

Апельсиновый сок,

Молоко 0,5% жира.

Обед:

Спагетти из непросеянной муки

Курица, индейка без кожи

Кабачки или тыква

Красный болгарский перец

Грибы

Оливковое масло (Чайная ложка или 2)

Бананы

Ужин:

Запеченная говядина 50 г 120 г

Картофельное пюре без молока

картофелина (1 маленькая картофелина)

Замороженная

овощная смесь (кукуруза, бобы, горох, фасоль, морковь)

Краснокочанная капуста

Белокочанная капуста

Уксус (Две столовых ложки Чайная ложка)

Изюм

Яблоко

Answer 2

Рацион питания может сильно различаться в зависимости от ваших целей, физической активности, предпочтений и потребностей. Однако вот пример общего правильного рациона питания на день, который может служить ориентиром для здорового питания:

Завтрак:

• Омлет с овощами (помидоры, шпинат, грибы) и ломтиком интегрального хлеба.
• Гречка с йогуртом и медом.
• Фрукт (например, яблоко или груша).
• Зеленый чай или черный кофе без сахара (по желанию).

Полдник:

• Греческий йогурт с медом и орехами.
• Фрукт (клубника, апельсин или банан).

Обед:

• Куриной грудки на гриле с киноа и овощным салатом (помидоры, огурцы, листья салата).
• Пшеничная лепешка или ржаной хлеб.
• Зеленый чай или вода с лимоном.

Полдник:

• Орехи (грецкие орехи, миндаль).
• Морковь и сельдерей с гуакамоле.

Ужин:

• Лосось на пару с картофельным пюре и шпинатом.
• Салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком.

Полдник:

• Творог с ягодами и медом.

Поздний перекус (по желанию):

• Зеленый чай или нежирный йогурт.

Обратите внимание, что это всего лишь пример, и вам следует адаптировать свой рацион под свои потребности и предпочтения. Важно учесть свои калорийные потребности и диетические ограничения, если они есть. Также рекомендуется распределять пищу равномерно на протяжении дня и учитывать свой уровень физической активности. Не забывайте пить достаточное количество воды.