Question

Подскажите, как научиться отжиматься? Через месяц сдавать физ-ру. На 3- 5 раз, на 4 - 10 раз, на 5 - 15 раз. Я вообще не умею. Вот только не надо писать "за месяц не научишься, это надо за полгода минимум". Что нужно делать, чтобы научиться хотя-бы 10 раз? Мне 11 лет, если что.

Answer 1

Как научиться отжиматься?

Отжимания - это упражнение, которое требует силы в руках, плечах и груди. Чтобы научиться делать отжимания, вам потребуется регулярная тренировка и постепенное увеличение нагрузки. Вот несколько шагов, которые помогут вам научиться делать отжимания:

1. Начните с подготовительных упражнений: Если вы не можете делать отжимания сразу, начните с подготовительных упражнений, которые помогут укрепить мышцы, необходимые для отжиманий. Это могут быть упражнения на тренажерах, отжимания на коленях или отжимания от поверхности, ниже уровня пола.

2. Увеличивайте количество повторений: Начните с удобного для вас количества повторений и постепенно увеличивайте его с каждой тренировкой. Например, если вы можете сделать 3-5 отжиманий, попробуйте добавить еще одно отжимание каждую тренировку, пока не достигнете желаемого числа повторений.

3. Правильная техника: Обратите внимание на правильную технику выполнения отжиманий. Расположитесь на полу в планке, руки должны быть на ширине плеч, а ладони - направлены вниз. Опуститесь, сгибая локти, до тех пор, пока грудь не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.

4. Регулярная тренировка: Для достижения прогресса в отжиманиях важно тренироваться регулярно. Рекомендуется тренироваться не менее 2-3 раз в неделю, чтобы мышцы могли восстановиться и развиваться.

5. Увеличение нагрузки: Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы вызвать прогресс в тренировке. Это может быть увеличение числа повторений, добавление веса или выполнение более сложных вариаций отжиманий, таких как отжимания на одной руке или с узким хватом.

6. Правильное питание и отдых: Чтобы мышцы могли развиваться и восстанавливаться после тренировок, важно обеспечить им правильное питание и достаточный отдых. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, углеводов и жиров, а также спите не менее 7-8 часов в сутки.

Помните, что каждый человек индивидуален, и скорость прогресса может различаться. Важно быть терпеливым и не сравнивать себя с другими. Сосредоточьтесь на своих достижениях и постепенно увеличивайте свои возможности.

Примечание: Учтите, что результаты могут различаться в зависимости от физической подготовки и индивидуальных особенностей. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения, проконсультируйтесь с врачом или тренером перед началом новой программы тренировок.