Question

Что значит 1 сет по 12-20 повторений?

Answer 1

1 сет - значит группа упражнений по 12-20 повторений

Answer 2

Вы описали параметры силового тренировочного подхода, где "1 сет по 12-20 повторений" указывает на количество повторений упражнения в рамках одного подхода (сета). Давайте разберем каждую часть этой формулировки:

1. 1 сет (один подход): Сет в тренировке представляет собой один цикл выполнения упражнения. Когда вы выполняете, например, подтягивания 12-20 раз, это составляет один сет.

2. 12-20 повторений: Это количество полных движений (повторений) упражнения, которое вы выполняете в рамках одного сета. В данном случае, если вы выполняете упражнение, например, подтягивания, вам нужно сделать от 12 до 20 полных подтягиваний.

Этот тип тренировки обычно ассоциируется с развитием выносливости мышц и улучшением мышечной выносливости. Более высокое количество повторений (в данном случае, 12-20) обычно означает, что вы используете более легкую весовую нагрузку, чем при тренировке с меньшим количеством повторений и большей весовой нагрузкой.

Такие подходы могут быть полезными при работе над мускульной выносливостью, общей выносливостью и иногда в реабилитационных программах. Однако, если вашей целью является максимальное увеличение силы или массы мышц, более тяжелые веса и меньшее количество повторений могут быть более подходящими.