Question

Комплекс утренней гимнастики рефератфизра

Answer 1

Утренняя зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности ( сидячие профессии).Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня. Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки

- Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.)

- Увеличить тонус нервной системы

- Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других)

Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни современного человека.Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на потягивание, затем выполнить различные виды ходьбы (простая ходьба, ходьба с различными движениями руками, ходьба в полуприседе, танцевальные шаги, элементы степ-аэробики и др.), потом - общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками. Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями.Особое внимание целесообразно уделить упражнениям на мышцы плечевого пояса и вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма. Вращения головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно выполнять плавно, в невысоком темпе. Лицам старшего возраста или склонным к головокружениям по тем или иным причинам (низкое содержание гемоглобина в крови, повышенное или пониженное давление, беременность и др.) целесообразно выполнять движения головой, стоя возле опоры, либо сидя. Людям с выраженными заболеваниями сосудов (аневризмы, склероз и др.) или шейного отдела позвоночника (шейный остеохондроз и др.) следует выполнять напряжения мышц шеи без осуществления движения. Для этого, например, можно использовать руку в качестве сопротивления и надавливать на нее головой.

Answer 2

Утренняя гимнастика: реферат

Утренняя гимнастика - это комплекс физических упражнений, выполняемых утром для поддержания и улучшения физической формы и общего здоровья. Она является важной частью здорового образа жизни и может иметь положительное влияние на физическое и психическое состояние человека.

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика имеет множество полезных эффектов на организм. Вот некоторые из них:

1. Улучшение кровообращения и общего тонуса организма. Утренние упражнения помогают активизировать кровообращение, что способствует доставке кислорода и питательных веществ к органам и тканям. Это может улучшить общий тонус организма и повысить работоспособность.

2. Укрепление мышц и суставов. Регулярная утренняя гимнастика способствует развитию и укреплению мышц, а также улучшает гибкость суставов. Это может помочь предотвратить травмы и улучшить физическую подготовку.

3. Повышение энергии и настроения. Физическая активность утром способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые могут улучшить настроение и повысить энергию на весь день.

4. Улучшение концентрации и памяти. Утренняя гимнастика может помочь активизировать мозговую деятельность и улучшить концентрацию и память. Это особенно полезно для студентов и людей, занимающихся интеллектуальной работой.

Основные принципы утренней гимнастики

Утренняя гимнастика может быть различной по своему содержанию и интенсивности. Однако, есть несколько основных принципов, которые следует учитывать при ее выполнении:

1. Регулярность. Чтобы получить максимальную пользу от утренней гимнастики, рекомендуется выполнять ее регулярно, предпочтительно каждый день или по крайней мере несколько раз в неделю.

2. Постепенное увеличение нагрузки. Если вы только начинаете заниматься утренней гимнастикой, важно начать с простых упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность и сложность. Это поможет избежать травм и перенапряжения мышц.

3. Учет индивидуальных особенностей. При выборе упражнений для утренней гимнастики следует учитывать свои физические возможности и ограничения. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, лучше проконсультироваться с врачом или инструктором по физической подготовке.

4. Разнообразие упражнений. Чтобы сделать утреннюю гимнастику интересной и эффективной, рекомендуется включать разнообразные упражнения, направленные на разные группы мышц. Это поможет достичь более полного развития физической формы.

Примеры упражнений для утренней гимнастики

Вот несколько примеров упражнений, которые можно включить в утреннюю гимнастику:

1. Разминка. Начните с простых упражнений для разминки, таких как повороты головы, наклоны туловища, круговые движения плечами и т.д.

2. Кардио-упражнения. Включите в утреннюю гимнастику кардио-упражнения, такие как прыжки на месте, бег на месте, скакалку и т.д. Это поможет активизировать сердечно-сосудистую систему и улучшить выносливость.

3. Упражнения для мышц спины и кора. Включите в программу утренней гимнастики упражнения для укрепления мышц спины и кора, такие как планка, подъемы ног в висе и т.д.

4. Растяжка. Не забывайте про растяжку после выполнения основных упражнений. Растяжка поможет улучшить гибкость и предотвратить мышечные напряжения.

Заключение

Утренняя гимнастика - это отличный способ начать день с энергией и улучшить свое физическое и психическое состояние. Регулярные утренние упражнения могут принести множество пользы для здоровья и общего благополучия. Не забывайте учитывать основные принципы утренней гимнастики и выбирать упражнения, которые подходят именно вам.