Question

Профилактика и предупреждение негативных психофизиологических состояний в профессиональной деятельности

Answer 1

В последние годы в России, так же как и в развитых странах, все чаще говорят не только о профессиональном стрессе, но и о синдроме профессионального сгорания, или выгорания, работников (далее будет применяться термин «профессиональное выгорание» как наиболее адекватный).

Что такое синдром профессионального выгорания?

Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Синдром профессионального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, менеджеров, врачей, журналистов, бизнесменов и политиков, — всех, чья деятельность невозможна без общения. Неслучайно первая исследовательница этого явления Кристина Маслач назвала свою книгу: «Эмоциональное сгорание — плата за сочувствие».

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека. 

КАК ИЗБЕЖАТЬ ВСТРЕЧИ С СИНДРОМОМ
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

1. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.

2. Любите себя или по крайней мере старайтесь себе нравиться.

3. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.

4. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.

5. Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними.

6. Находите время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь.

7. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.

8. Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?

ПРОФИЛАКТИКА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ

ОСНОВНЫЕ ПОДХОДЫ К РАБОТЕ С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ

1. Забота о себе и снижение уровня стресса:

— стремление к равновесию и гармонии, здоровому образу жизни, удовлетворение потребности в общении;

— удовольствие (релаксация, игра);

— умение отвлекаться от переживаний, связанных с работой.

2. Трансформация негативных убеждений, чувства отчаяния, утраты смысла и безнадежности:

— стремление находить смысл во всем — как в значительных событиях жизни, так и в привычных, повседневных заботах;

— стремление бороться со своими негативными убеждениями;

— создание сообщества.

3. Повышение уровня профессионального мастерства. Работа с супервизором.

Answer 2

Профилактика и предупреждение негативных психофизиологических состояний в профессиональной деятельности играют важную роль в поддержании здоровья и благополучия работников. В данном контексте, негативные психофизиологические состояния могут включать стресс, усталость, депрессию, а также физические проявления, такие как боли в спине или головной боли.

Существует несколько подходов к профилактике и предупреждению этих состояний. Вот некоторые из них:

1. Управление стрессом: Стресс является одной из основных причин негативных психофизиологических состояний. Предупреждение стресса может включать различные методы, такие как практика релаксации, медитация, физические упражнения, планирование времени и установление приоритетов. Также важно создать поддерживающую и здоровую рабочую среду, где сотрудники могут общаться и поддерживать друг друга.

2. Регулярный отдых: Недостаток отдыха и переработка могут привести к негативным психофизиологическим состояниям. Поэтому важно обеспечивать достаточный отдых и время для восстановления. Регулярные перерывы в течение рабочего дня и отпуска помогают сохранять энергию и предотвращать переутомление.

3. Физическая активность: Регулярная физическая активность имеет положительный эффект на психическое и физическое здоровье. Упражнения, такие как прогулки, занятия спортом или йога, помогают снизить стресс, повысить настроение и улучшить общую физическую форму.

4. Правильное питание: Здоровое и сбалансированное питание играет важную роль в поддержании энергии и уровня концентрации. Регулярное прием пищи и употребление питательных продуктов, таких как фрукты, овощи, злаки, белки и здоровые жиры, помогают поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

5. Обучение и развитие: Предоставление возможностей для обучения и развития работников способствует повышению их навыков и компетенций, что может снизить стресс и улучшить самооценку. Обучение техникам управления временем, коммуникации, эмоциональной интеллектуальности и другим ключевым навыкам помогает работникам эффективно справляться с вызовами профессиональной деятельности.

Все эти подходы вместе направлены на создание здоровой и поддерживающей среды работы, где работники могут процветать и достигать успеха. Профилактика и предупреждение негативных психофизиологических состояний помогает сотрудникам сохранять здоровье и энергию, а также повышает их работоспособность и удовлетворенность работой.