Question

● Запропонуйте дві техніки подолання стресу, запишіть їх у зошит. Срочно дам 13 балов!!!​

Answer 1

1.Медитація і глибоке дихання: Медитація допомагає знизити рівень стресу, заспокоїти розум і покращити загальний стан психіки. Спробуйте використовувати техніки глибокого дихання, такі як дихання через діафргму, щоб зосередитися на своєму диханні і відчути спокій. Регулярна практика медитації може допомогти підвищити вашу стійкість до стресу.

2.Фізична активність: Вправи і спорт допомагають вивільнювати ендорфіни - природні хімічні речовини, які піднімють настрій і знижують рівень стресу. Регулярні тренування сприяють загальному відчуттю благополуччя і здоров'я. Виберіть фізичну активність, яка вам подобається, будь то біг, йога, плавання або прогулянка на свіжому повітрі.

Answer 2

Звісно, ось дві ефективні техніки для подолання стресу:

1. Глибоке дихання:

   • Сіньте або сядьте в зручному положенні.
   • Закрийте очі.
   • Повільно вдихніть носом, лічіть до чотирьох.
   • Затримайте подих на лічильному до чотирьох.
   • Повільно видихніть ротом, лічіть до шести.
   • Повторюйте цей процес кілька разів, зосереджуючи увагу на своєму диханні і відчуваючи, як стрес поступово зникає.

2. Прогресивна м'язова релаксація:

   • Сіньте або ляжте в зручному положенні.
   • Почніть з м'язів обличчя і по черзі розслабляйте кожен м'яз.
   • Перейдіть до шиї, плечей, рук, спини, живота, стегон, ніг і стоп.
   • Кожен раз, коли розслабляєте м'яз, уявляйте, як стрес і напруга відходять.
   • Зосереджуйтесь на відчуттях розслаблення.

Спробуйте ці техніки, і вони допоможуть вам подолати стрес. Бажаю успіху та отримання 13 балів!