Question

Какие 3 упражнение надо выполнять перед челночным бегом????)????????????????!!!!!!!!!!!!!​

Answer 1

Ответ:

1)Подтягивание колена к груди + шаг

Подтяните одну ногу за колено к груди. Отпустите и сделайте шаг вперед. Поменяйте ногу. Затем возьмите ногу за ступню и колено, покачайте ее, подтягивая к груди. Шагните вперед. Поменяйте ногу.

2)Раскрытие бедра

Цель – глубокие мышцы бедер и тазобедренного сустава.

Из исходного положения стоя, согните колено, поднимите его до уровня бедра и поверните на 90 градусов наружу (если необходимо, помогайте руками). Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

3)Прогулка Франкенштейна

Цель – подколенные сухожилия.

Сделайте мах ногой вперед, коснитесь руками пальцев этой ноги, одновременно шагните. Следующий шаг с махом делайте другой ногой.

Объяснение:

Answer 2

Ответ:

Перед стартом важно хорошо размять мышцы для того чтобы значительно снизить риск получения травмы из-за быстрого торможения или резкого старта. В большинстве случаев при таком беге принято использовать высокий старт

Объяснение:

Answer 3

Перед беговой тренировкой, такой как челночный бег, важно разогреться и подготовить тело к физической активности. Вот три упражнения, которые рекомендуется выполнять перед челночным бегом:

1. Бег на месте с подъемом коленей: Станьте на место и начните бегать, поднимая колени как можно выше к груди. Это поможет активизировать ноги, улучшить циркуляцию крови и подготовить мышцы к более интенсивной нагрузке.

2. Растяжка бедер и икроножных мышц: Сделайте несколько статических растяжек, чтобы размять бедра и икроножные мышцы. Например, стойте на одной ноге, согните другую в колене и потяните пятку к ягодице, чтобы растянуть переднюю часть бедра. Также выполняйте стоящую растяжку икроножных мышц, сделав шаг вперед и немного наклонившись вперед.

3. Динамические выпрыгивания: Сделайте несколько динамических выпрыгиваний или небольших прыжков, чтобы активизировать суставы, улучшить координацию и подготовить сердечно-сосудистую систему к интенсивной активности.

Помимо этих упражнений, не забывайте о правильной форме бега и плавном увеличении интенсивности во время тренировки. Также важно не забывать о хорошем разминке и растяжке после тренировки для предотвращения мышечных нагрузок.