Question

Назвіть принципи збалансованого харчування

Answer 1

Помірність- вимагає, щоб калорійність раціону не перевищувала енергетичних затрат організму.

Різноманітність- передбачає споживання продуктів усіх основних груп.

Збалансованість- означає правильне співвідношення цих груп продуктів.

Answer 2

Принципи збалансованого харчування допомагають забезпечити вашому організму всі необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров'я і нормальної роботи організму. Основні принципи збалансованого харчування включають наступне:

1. Різноманітність: Різноманітність їжі допомагає отримувати різні корисні речовини. Спробуйте включити в раціон різні види фруктів, овочів, білкових джерел (як м'ясних, так і рослинних), злаків і гарнірів.

2. Баланс макроелементів: Ваш раціон повинен містити вуглеводи, білки та жири у правильних пропорціях. Зазвичай рекомендована пропорція складає 50-60% вуглеводів, 10-35% білків і 20-35% жирів від загальної кількості калорій.

3. Міра: Слід слідкувати за порціями і уникати переїдання. Важливо враховувати калорійність страв і забезпечувати достатню, але не зайву кількість калорій для підтримки здоров'я і ваги.

4. Споживайте багато фруктів і овочів: Вони містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти та багато інших корисних речовин, необхідних для здоров'я.

5. Вживайте цільні зерна: Замість рафінованих продуктів включайте в раціон цільні зерна, такі як цільнозерновий хліб, брауновий рис та овес.

6. Оберіть здорові джерела білка: Включайте до раціону рибу, птаху без шкіри, магазинні білкові джерела, які мають менше насичених жирів, а також рослинні джерела білка, такі як бобові, горіхи і насіння.

7. Обмежте споживання насичених жирів та трансжирів: Вони можуть підвищити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Замість цього обирайте ненасичені жири, які містяться в оливковому маслі, авокадо та рибі.

8. Питайтеся про додані цукри: Споживання надмірної кількості доданих цукрів може призвести до проблем зі здоров'ям, такими як цукровий діабет і ожиріння. Спробуйте обмежити споживання цукрів і вибирати продукти з меншою кількістю доданого цукру.

9. Пийте достатню кількість води: Вода є важливою для гідратації організму і правильного функціонування всіх систем.

10. Слідкуйте за особистими потребами: Кожна людина унікальна, і ваши потреби можуть відрізнятися. Звертайте увагу на своє здоров'я, фізичну активність і специфічні вимоги вашого організму при виборі продуктів і порцій. Якщо вам потрібна конкретна дієта, краще звернутися до фахівця в галузі харчування або лікаря.