Question

Как считать калории помогите пожалуйста.?????

Answer 1

Ответ:

Для подсчета калорий в еде нужно знать калорийность в 100 г каждого продукта – эту маркировку пишут на этикетке. Затем следует взвесить еду: ее калорийность рассчитывается по формуле - вес еды умножить на число калорий в 100 г и разделить на 100.

Объяснение:

Answer 2

Считать калории - это важный способ контролировать свой рацион питания и управлять своим весом. Вот несколько шагов, которые помогут вам начать считать калории:

1. Определите свои цели: Сначала решите, хотите ли вы похудеть, набрать вес или поддерживать текущий вес. Это определит вашу ежедневную калорийную потребность.

2. Рассчитайте базовый метаболизм (БМР): Это количество калорий, которое ваш организм сжигает в покое, чтобы поддерживать основные функции, такие как дыхание и обмен веществ. Вы можете использовать онлайн-калькуляторы для расчета БМР, учитывая свой возраст, пол, вес и рост.

3. Учтите активность: После расчета БМР учтите ваш уровень физической активности. Если вы ведете активный образ жизни или занимаетесь спортом, вы будете тратить больше калорий. Умножьте БМР на коэффициент активности (обычно от 1.2 до 2.5), чтобы определить вашу общую калорийную потребность.

4. Установите целевой калораж: В зависимости от ваших целей (похудение, набор массы или поддержание веса), устанавливайте ежедневный калораж. Обычно для похудения вы снижаете калории, а для набора массы увеличиваете.

5. Отслеживайте калории: Для того чтобы считать калории, вам потребуется вести дневник питания. Записывайте все, что вы едите и пьете, а также количество порций. Множество приложений и онлайн-сервисов могут помочь упростить этот процесс.

6. Читайте этикетки продуктов: Смотрите на упаковке продуктов информацию о калориях, белках, жирах, углеводах и других питательных веществах. Учтите, что одна порция продукта может содержать больше или меньше калорий, чем вы думаете.

7. Взвешивайте продукты: Используйте кухонные весы, чтобы точно измерять порции, особенно в начале пути. Это поможет вам лучше понимать, сколько калорий вы потребляете.

8. Будьте последовательными: Считайте калории на протяжении нескольких недель, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своей целевой калорийности.

9. Корректируйте при необходимости: Если вы не видите желаемых результатов, пересмотрите свой план и, возможно, скорректируйте калорийность или распределение макроэлементов в вашей диете.

Запомните, что счет калорий не является единственным аспектом здорового образа жизни. Важно также обращать внимание на качество пищи и убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Всегда рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начать любую диету или программу снижения веса.