Question

СРОЧНО ДАЮ 25 БАЛІВ Основи здоров'япрактична робота 12 "самодопомога та допомога при стресі"​

Answer 1

Ответ:

В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жизни.

Сосчитайте до десяти, и только потом вернитесь к ситуации.

Занимайтесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на время задержите дыхание. Выдох осуществляется постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

Если стрессовая ситуация застыла в помещении:

Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения.

Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или в любое другое место, где можно побыть одному;

Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой;

Медленно оглянитесь вокруг, даже если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, осмотрите их;

Посмотрите в окно на небо, сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз так смотрели на небо?

Набрав воды в стакан (по крайней мере, в ладони), медленно, сосредоточенно, выпейте его. Сосредоточьте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу;

Станьте смирно, поставьте ноги на ширине плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, чтобы голова и руки свободно свисали. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно станьте смирно. Выполняйте упражнения осторожно, чтобы не закружилась голова.

Если стрессовая ситуация застала вас где-нибудь вне помещения:

Оглянитесь вокруг. Попытайтесь взглянуть на окружающие предметы с разных позиций. Подробно рассмотрите небо, называя о себе все, что видите;

Найдите любой мелкий предмет (лист, ветвь, камень) и внимательно рассмотрите его. Рассматривайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой так, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами;

Если есть возможность, выпейте воды;

Проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос. Сделав вдох, на время задержите дыхание, затем также медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе обращайте внимание на то, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

Этого будет достаточно для первой помощи. Не повредит и прогулка, словом, любая деятельность, требующая физической активности и сосредоточения, но опять же не переусердствуйте.

Answer 2

Для того чтобы получить 25 баллов за практичную работу "самодопомога та допомога при стресі" в рамках основ здоров'я, вам необходимо представить подробный план действий, который включает в себя следующие пункты:

1. Определение стресса и его влияние на организм. Опишите, что такое стресс, как он влияет на физическое и психическое состояние человека.

2. Методы самодопомоги при стрессе. Расскажите о различных способах управления стрессом, таких как дыхательные упражнения, медитация, физическая активность, питание и т.д.

3. Помощь другим людям при стрессе. Опишите, как можно помочь близким или коллегам, которые находятся в состоянии стресса. Например, выслушивание, поддержка, советы по управлению стрессом.

4. Практические примеры. Приведите реальные ситуации, когда вы использовали методы самодопомоги или помогали другим людям при стрессе.

5. Заключение. Сделайте выводы о важности умения управлять стрессом и помогать другим в этом.

Представьте ваш план действий в виде письменного отчета, презентации или видео и обоснуйте выбор каждого метода. Убедитесь, что ваша работа содержит достаточно информации и является структурированной. Ваш подход должен быть практичным и применимым в реальной жизни.