Question

Разом з дорослими визначить збалансованисть свого щоденного харчування Дуже треба!!! Зробить на укр мови, щоб було правильне харчування​

Answer 1

Здорове харчування— це харчування, яке забезпечує ріст, нормальний розвиток і

життєдіяльність людини, що сприяє зміцненню його здоров'я та профілактиці захворювань.

Дотримання правил здорового харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами

скорочує ризик хронічних захворювань і розладів, таких як ожиріння, серцево-судинні

захворювання, діабет, підвищений тиск і рак.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 80 % усіх захворювань тією чи

іншою мірою пов’язані із харчуванням, а 40 % з них пов’язані безпосередньо з фактором

харчування людини.

 Нераціональне харчування на пряму пов’язане з такими проблемами, як

ожиріння, зайва вага, гіподинамія, артеріальна гіпертензія, цукровий діабет, а

також помітно скорочує тривалість повноцінного здорового життя людини.

 Ті, хто дбають про своє здоров’я повинні дотримуватись трьох принципів

здорового харчування:

 помірність (щоб калорійність раціону не перевищувала енергетичних витрат

організму);

 різноманітність (передбачає споживання продуктів усіх основних груп (хліб,

крупи, фрукти, овочі, м’ясо та молочні продукти);

 збалансованість (означає правильне співвідношення цих груп продуктів).

Answer 2

Визначення збалансованого щоденного харчування є важливим кроком для забезпечення вашого здоров'я та добробуту. Ось кілька порад, які вам допоможуть у цьому процесі:

1. Різноманітність продуктів: Спробуйте включити широкий спектр продуктів у своє меню. Включайте різні види фруктів, овочів, злаків, бобових, м'яса, риби, молочних продуктів, яєць та здорових жирів. Це допоможе забезпечити вам різноманіття поживних речовин, які ваше тіло потребує.

2. Групи харчових продуктів: Розділіть ваше харчування на групи харчових продуктів, такі як вуглеводи, білки та жири. Спробуйте забезпечити відповідну кількість продуктів з кожної групи відповідно до ваших потреб.

   • Вуглеводи: Включайте цільні злаки (як овес, рис, пшениця), хліб з повним зерном, картоплю, фрукти та овочі у своє меню.
   • Білки: Оберіть магазинне м'ясо з низьким вмістом жиру (як курка, індичка) або рибу (як лосось, тунець). Бобові (як фасоль, соя) та яйця також є хорошими джерелами білка.
   • Жири: Спробуйте включити здорові жири в ваше харчування, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи. Уникайте трансжирів та насичених жирів, які зазвичай знаходяться в фаст-фуді та оброблених продуктах.

3. Регулярні прийоми їжі: Спробуйте регулярно їсти протягом дня, утримуючи однаковий інтервал між прийомами їжі. Не пропускайте сн