Question

Написати добовий раціон для підлітків

Answer 1

Зранку :
каша с засушеніми фруктами (на вибір)
чай з булкою (з корицею чи с повидлом)
обід:
суп або борщ з хлібом
вірмішель(або бульба або рис тощо) з салатом
компот та цукерка
полудник:
пиріжек с соком
вечір:
пільмені
молоко з медом
друга вечеря:кефір із булочкою

Answer 2

Раціон харчування для підлітків повинен бути збалансованим і включати різноманітні продукти з усіх груп харчових речовин. Ось приклад добового раціону для підлітків:

Сніданок:

• Овсянка на воді або молоці з додаванням свіжих фруктів і горіхів.
• Тост з повнозернового хліба з нежирним вершковим сиром або авокадо.
• Склянка нежирного молока або йогурту.

Перекус:

• Яблуко або інші свіжі фрукти.
• Горіхи (горіхи, фундук, грецькі горіхи) або насіння (насіння льону, насіння гарбуза) або йогурт з низьким вмістом жиру.

Обід:

• Страва зі свіжих овочів (салат, варені овочі або овочева рагу).
• Порція харчових білків (куряче філе, риба, тофу або нежирний твір).
• Повнозернова каша (пшоно, буряк, кукурудза) або каша з квасолі, чечевиці.
• Склянка нежирного кефіру або сік без цукру.

Післяобідній перекус:

• Чашка нежирного йогурту або нежирного творогу з ягодами або гранолою.
• Миндальні або арахісові палички.

Вечеря:

• Нежирне м'ясо (курка, індичка, риба) або м'ясна заміна (тофу, шпинат, брокколі).
• Паровані або запечені овочі.
• Порція цільнозернового хліба або каші.
• Склянка води або нежирного молока.

Пізній перекус (за бажанням):

• Невелика порція нежирного морозива або йогурту.
• Фруктовий салат з медом або оріховими пластівцями.

Важлив