Question

Техника выполнения прыжка в высоту... помогите пожалуйста.

Answer 1

- Гимнастический прыжок – самый старый и простой вид прыжка, который применялся еще гимнастами, а также и первыми легкоатлетами. Суть способа – прыгун после разбега под прямым углом и отталкивания сгибает маховую ногу, а затем и подтягивает к ней и толчковую ногу. Выполняет это таким образом, что обе ноги коленями приближаются к груди и планка остается под согнутыми ногами. Прыгун приземляется на обе ноги. По своей амплитуде этот прыжок является, разумеется, самым неэкономичным способом, так как требует от прыгуна наивысшего подъема ОЦТ (общего центра тяжести) над землей при перепрыгивании равной высоты в сравнении с другими способами.

- «Ножницы» (или «перешагивание») наиболее долгое время был самым распространенным способом преодоления планки, который и сегодня используется в тренировках как вспомогательный способ. Но и «ножницы» из-за высокого положения центра тяжести тела не обеспечивает высоких результатов. Суть способа - после разбега под углом 25-40º и толчка выпрямленная в колене маховая нога очень быстро поднимается над планкой, поднявшись вверх, внезапно тормозится и быстро опускается вниз. Одновременно с этим через планку переносится толчковая нога. Верхняя часть туловища максимально приближается к толчковой ноге. Приземление происходит на маховую ногу.

Техника прыжка в высоту

- «Волна» – способ прыжка, который по имени его изобретателя назывался «прыжок Суинея» или «восточно-американский». Он представляет собой дальнейшее развитие прыжка «ножницами» и долгое время являлся самым распространенным стилем прыжка в высоту. В настоящее время практически не применяется.

- «Перекат» – это способ прыжка, особенно распространенный до 1950 г. Его главным отличием является отталкивание ближней к планке ногой. Разбег выполняется под углом примерно 45º. После отталкивания почти выпрямленная маховая нога выполняет мах к планке, одновременно туловище поворачивается к планке, а толчковая нога подтягивается к груди. Прыгун переходит планку боком, вытянувшись вдоль нее. Приземление происходит на толчковую ногу и обе руки. Благодаря горизонтальному положению тела над планкой этот способ прыжка достаточно рационален.

- «Перекидной» – способ, представляющий собой дальнейшее развитие «переката». Вследствие большего поворота туловища, который позволяет прыгуну переходить планку в положении животом вниз, движения в полете отличаются от движений «переката», что позволяет говорить о новой технике прыжка. Благодаря удобному и относительно простому перемещению тела над планкой этот способ в свое время имел большое распространение. Разбег выполняется под более острым углом, чем при прыжке «перекатом», примерно под углом 25-40º.Отталкиваются ногой, ближней к планке. Маховая нога поднимается вверх к планке вытянутой, толчковая некоторое время остается свободно висящей внизу. Затем вместе с маховой ногой через планку переносятся голова, плечи и рука. Вслед за этим через планку переносится толчковая нога, которая вытягивается вверх снаружи, отдаляясь тем самым от планки. Прыгун приземляется на маховую ногу и одну руку, и далее перекатываясь через плечи или таз.

- «Флоп». Этот способ прыжка была впервые продемонстрирована В. Фесбэри в 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико и быстро распространилась во всем мире. На последних пяти шагах разбег выполняется по дуге с радиусом у новичков 6 м, а у прыгунов мирового класса до 12 м. Прыгун бежит почти в спринтерском стиле (бег на носках), вследствие чего туловище несколько наклоняется к центру дуги разбега, что влечет за собой снижение центра тяжести. На последних шагах разбег выполняется под углом 30º по отношению к планке. Тормозящей постановкой толчковой ноги на мысленную кривую (носок направлен в сторону находящихся перед прыгуном стоек) начинается отталкивание. В этой фазе тело еще отклонено от планки. Во время выполнения толчка тело выпрямляется и начинает двигаться к планке. Движение согнутой маховой ноги выполняется кратчайшим путем вперед вверх к плечу. Выгодным считается выполнение маха обеими руками, но применяется и попеременная работа рук. Все это позволяет сохранить высокую горизонтальную скорость, достигнутую в разбеге, и выполнить мощный толчок. В начальной фазе полета прыгун сначала поворачивается к планке спиной. Бедро маховой ноги выпрямляется, а толчковая нога сгибается в колене. В таком положении прыгун приближается к планке с тем, чтобы занять горизонтальное положение, примерно под прямым углом над планкой. Для экономного перехода планки прыгун прогибается над ней в поясничной части («положение моста»). Когда таз находится над планкой, прыгун сгибает тело в тазобедренных суставах, одновременно выпрямляя ноги в коленных суставах, и переносит их через планку. Приземление происходит спиной на мягкие маты. Если все предыдущие способы после преодоления планки могли выполняться и в яму с песком, то при приземлении способом «флоп» это исключается из-за возможного травматизма. Данный способ прыжка сегодня является доминирующим.

Answer 2

Конечно! Вот некоторые основные технические аспекты, которые могут помочь в выполнении прыжка в высоту:

1. Начальный разбег: Начните с хорошего разбега, в котором будете набирать скорость перед прыжком. Разбег должен быть ритмичным и контролируемым. При разбеге используйте стройную походку с активным движением рук.

2. Фаза отталкивания: При подходе к планке или линии отталкивания, сфокусируйтесь на прыжке вверх, а не вперед. В момент отталкивания силовым движением должны быть ноги. Отталкивайтесь от пола с использованием силы ног и расположите тело над планкой.

3. Фаза преодоления планки: Когда ваше тело преодолевает планку, активно поднимайте колени и приносите их к груди. Поднимите верхнюю часть тела и голову, чтобы увеличить высоту прыжка.

4. Фаза опускания: Когда ваше тело достигает верхней точки прыжка, начинайте контролированное опускание тела через планку. Это позволит вам сохранить максимальную высоту и контроль во время спуска.

5. Посадка: При приземлении используйте мягкий и контролируемый способ посадки. Сначала приземляйте ногами, а затем опускайте тело на матрац или наиболее безопасную поверхность. Убедитесь, что вы готовы к приземлению, чтобы избежать возможных травм.

Важно понимать, что эти указания предоставляют общую концепцию прыжка в высоту. Лучший способ улучшить свои навыки - практиковаться под руководством опытного тренера, который сможет дать вам персональные советы и корректировки для вашей техники.