Question

Составить комплексы упражнений для развития функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Answer 1

(^.^)(´∀`)(^.^)(´∀`)（・∀・）（・∀・）

Answer 2

Комплексы упражнений для развития функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма могут включать в себя различные виды активности, включая кардио-тренировки, силовые упражнения и гибкость. Ниже приведены примеры комплексов упражнений для развития этих систем:

Комплекс 1: Кардио-тренировка

1. Бег на месте - 5 минут
2. Прыжки с разведенными ногами - 3 серии по 10 повторений
3. Выпады - 3 серии по 10 повторений на каждую ногу
4. Быстрые приседания - 3 серии по 15 повторений
5. Велосипедные пресс - 3 серии по 10 повторений на каждую ногу
6. Скакалка - 3 минуты

Комплекс 2: Силовые упражнения

1. Отжимания от пола - 3 серии по 10 повторений
2. Приседания со штангой на плечах - 3 серии по 10 повторений
3. Подтягивания на перекладине или горизонтальной палке - 3 серии по максимальному количеству повторений
4. Жим штанги лежа - 3 серии по 10 повторений
5. Планка - 3 серии по 30 секунд

Комплекс 3: Гибкость и растяжка

1. Растяжка задней поверхности бедра - 3 серии по 30 секунд на каждую ногу
2. Растяжка и гибкость позвоночника - 3 серии по 30 секунд
3. Растяжка грудных мышц - 3 серии по 30 секунд
4. Растяжка и гибкость икроножных мышц - 3 серии по 30 секунд на каждую ногу
5. Растяжка шейных мышц - 3 серии по 30 секунд

Важно помнить, что перед началом тренировок всегда необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по физической подготовке. Выберите комплекс, соответствующий вашей физической подготовке, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, учитывая свои возможности и здоровье.