Question

Обж ,нужно составить рациональное меню на день, помогите​

Answer 1

Ответ:

1. схема питания  

Завтрак: сложные углеводы: каша/мюсли/хлопья, чай/кофе/какао  

2. Перекус: фрукты / орехи

3. Обед: сложные углеводы + белок + клетчатка  

4. Перекус: преимущественно белок / клетчатка или немного медленных углеводов

5. Ужин: белок + клетчатка,

6. Перекус перед сном (за 2 часа до сна): белок

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я помогу вам составить рациональное меню на день. Пожалуйста, учитывайте, что рациональное питание зависит от ваших индивидуальных потребностей, аллергий и предпочтений. Однако я предоставлю общие рекомендации для здорового и сбалансированного меню на день:

Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами (помидоры, шпинат, перец) Порция овсянки с ягодами или фруктами (клубника, яблоки, бананы) Чашка чая или кофе без сахара и добавок

Перекус: Натуральный йогурт с добавлением орехов и меда Или: Фрукт (яблоко, груша или апельсин)

Обед: Куриная грудка на гриле с запеченными овощами (брокколи, морковь, цветная капуста) Полбулгура (замените на кускус или коричневый рис, если нужно) Салат из свежих овощей (микс листовой зелени, огурцы, помидоры) с оливковым маслом и лимонным соком

Полдник: Греческий йогурт с медом и орехами Или: Цельнозерновая лаваш с лососем и листьями шпината

Ужин: Телятина или индейка на гриле или в духовке с зелеными фасолью и сладким картофелем Салат из свежих овощей (микс листовой зелени, огурцы, помидоры) с оливковым маслом и лимонным соком

Перед сном: Небольшая порция орехов (миндаль, грецкие орехи)

Помните, что важно употреблять достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию.

Это лишь пример рационального меню, и вы можете вносить изменения в зависимости от своих потребностей и предпочтений. Рекомендуется также обратиться к диетологу или специалисту по питанию для индивидуальных рекомендаций.