Question

Как следует питаться при сильно недостаточно весе​

Answer 1

Ответ:

Увеличить количество полезных калорий

Принимай пищу 3-5 раза в день

Спать больше чем тогда .

Рекомендуется есть: сир,орехи,темный шоколад, авокадо,масло( сливочное, оливковое), йогурт (необезжиренный),творог (необезжиренный)

Answer 2

Ответ:

Сложно ответить однозначно. Понятие недостаточного веса растяжимое, крайняя форма, когда стадия анорексии, или просто худоба. Дефицит массы тела может сопровождаться сопутсвующими заболеваниями, такими как гастрит или язвенная болезнь желудка, проблемы с щитовидной железой и прочее.

Когда задаёшь себе такой вопрос, следует обратиться к врачу и провести обследование своего тела, понять каких веществ тебе не хватает, какие проблемы у тебя имеются и на основе этого строить диетический план.

Для каждого этот вопрос сугубо индивидуален.

Answer 3

При сильном недостаточном весе важно разработать план питания, который поможет вам набрать вес и улучшить ваше здоровье. При этом следует учесть следующие рекомендации:

1. Увеличьте калорийность пищи: Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем вы тратите. Постепенно увеличивайте количество калорий, которые вы употребляете в течение дня.

2. Увеличьте потребление белка: Белок помогает восстанавливать и строить ткани в организме. Включите в рацион пищи магерные источники белка, такие как курица, рыба, яйца, творог, бобовые и орехи.

3. Увеличьте потребление здоровых жиров: Здоровые жиры важны для поддержания хорошей энергии и здоровой кожи. Включайте оливковое масло, авокадо, орехи и семена в свой рацион.

4. Ешьте часто: Разделите свой день на 5-6 приемов пищи, включая два-три перекуса между основными приемами. Это поможет вам увеличить общее количество потребляемых калорий.

5. Увеличьте потребление углеводов: Углеводы являются важным источником энергии. Выбирайте комплексные углеводы, такие как овсянка, картофель, киноа и цельнозерновые продукты.

6. Пей жидкости: Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество воды в течение дня. Гидратация важна для нормальной работы организма.

7. Избегайте переедания: Постепенно увеличивайте калорийность пищи, чтобы избежать чрезмерного набора веса и сохранить здоровое телосложение.

8. Контролируйте свой прогресс: Ведите дневник питания, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий и контролировать свой вес.

9. По возможности проконсультируйтесь с врачом или диетологом: Если у вас есть медицинские проблемы, связанные с недостаточным весом, или если вам трудно разработать сбалансированный рацион, обратитесь к специалисту.

Помните, что важно придерживаться здорового плана питания и уважать потребности своего организма. Набор веса должен быть постепенным и сопровождаться физической активностью для укрепления мышц.