Question

Как сделать так, что б на утро быть бодрой если ты ложишься в 00:00 а просыпаешься в 6 ровно!?

Answer 1

Ответ:

Хотите ложится рано? Так постарайтесь закончить все свои дела до 22:00-23:00 и так далее.

Это касается и обязанностей.

Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, заданий, поручений, которое приводит к негативным последствиям. Например, вызывает душевные страдания.

Прокрастинатор берет на себя обязательства. Он уверен, что выполнит их. Но не может заставить себя начать. И чем дальше  откладывается дело, тем больше он мучается. Времени остается меньше, а работы больше, и ему просто страшно браться за дело. Чувство вины от несостоятельности с каждым днем усиливается.

Так как же бороться с прокрастинацией?

1. Не отвлекайтесь. Прокрастинаторы постоянно отвлекаются: смотрят видео на YouTube, зависают в Instagram, едят или ходят курить. Спрячьте сигареты, отключите интернет или установите программу, которая блокирует отдельные сайты.

2. Переключайтесь. Если вам нужно отвлечься от дела, не нужно часами «скролить ленту». Можно переключиться на что-нибудь полезное: почитать книгу, заняться спортом, прибраться в комнате и т.п. Это не приблизит к выполнению задания, но время хотя бы не будет потрачено впустую.

3. Примите свои недостатки. Большее количество сил уходит не на попытки что-то сделать, а на муки совести. Душевное беспокойство перерастает в панику, которая полностью уничтожает способность к действиям. Перестаньте корить себя за лень и примите это как ваш метод работы. Станет легче.

С прокрастинацией можно и нужно бороться. Избавившись от нее, вы сможете значительно улучшить свою жизнь.

Давайте начинать здесь и сейчас?

Давайте стараться делать все вовремя и не откладывать?

Давайте любить себя и верить в свои силы?

Объяснение:

Постарайтесь ложиться рано .

Answer 2

Чтобы утром чувствовать себя бодро после сна, когда вы ложитесь спать в полночь и просыпаетесь в 6 утра, важно соблюдать некоторые рекомендации по регулированию сна и поведения перед сном:

1. Создайте регулярный режим сна: Постарайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему биологическому часовому циклу настроиться на регулярный ритм.

2. Избегайте кофеина и никотина перед сном: Эти вещества могут оставаться в организме и мешать нормальному сну. Поэтому старайтесь избегать их употребления, особенно в последние несколько часов перед сном.

3. Создайте комфортные условия для сна: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Вы можете использовать затемнение окон и беруши, чтобы улучшить качество сна.

4. Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном: Попробуйте не есть большие порции пищи за 2-3 часа до сна. Легкий перекус, такой как банан или йогурт, может быть более подходящим выбором.

5. Проведите релаксацию перед сном: Попробуйте заниматься расслабляющей деятельностью, такой как чтение книги, медитация или теплая ванна, чтобы уменьшить стресс и улучшить качество сна.

6. Ограничьте экранное время: Избегайте использования смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном, так как синий свет экранов может мешать выработке мелатонина, гормона сна.

7. Утренняя физическая активность: Если у вас есть возможность, проведите короткую физическую активность сразу после пробуждения. Это может помочь поднять вашу энергию и бодрость.

8. Постепенно настраивайтесь на утренний ритм: Если у вас ранее был привычный более поздний режим сна, постепенно сдвигайте время сна и пробуждения на 15-30 минут раньше каждую неделю, чтобы ваш организм мог приспособиться без стресса.

Помните, что каждый человек уникален, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти оптимальный режим сна, который подходит именно вам. Следуя указанным советам и экспериментируя с ними, вы можете улучшить качество своего сна и бодрствовать утром.