Question

Скласти 10 порад що до виходу зі стресу.​

Answer 1

Объяснение:

1.З'ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе. Психоло­ги стверджують: проблема, витягнута з підсвідомості, — уже на­половину вирішена. Для цього зовсім необов'язково йти до пси-хоаналітика. Розкажіть про те, що вас турбує, близькій людині. Це особливий психологічний прийом: проаналізувавши свою про­блему вголос, ви доберетеся до кореня своїх проблем і знайдете вихід із ситуації.

2. Не видавайте себе за бідну ягничку. Перше, що рекомендують зробити психологи, коли в черговий раз захочеться розвинути з дріб'яз­кової проблеми маленьку трагедію, слід знайти людину, якій би жило­ся набагато гірше, і допомогти їй.

3. Сплануйте свій день. Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчу­ває непомірну завантаженість і нестачу часу. Упоратися з переванта­женнями елементарно: розпишіть свої дії, розподіливши за ступенем важливості, і виконуйте свій план.

4. Не згущуйте хмари. Люди, схильні до стресових реакцій, будь-яку проблему роздувають до масштабів всесвітньої катастрофи. На­справді жахливі обставини в нашому житті трапляються нечасто. Тому викиньте з голови надумані проблеми, а також ті, які ви не взмозі вирішити.

5. Навчіться керувати своїми емоціями. Наш мозок викидає гор­мони стресу на будь-які подразники, що загрожують нашому спокою. При цьому йому зовсім байдуже, реальні вони або вигадані. Вирватися зі стресового кола допоможе найпростіша йогівська вправа. Заплющте очі й подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору і розведіть у сторони, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одна на іншу в ділянці пупка (ліва знизу). Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, збагатити мозок киснем і зас­покоїтись.

6. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удається впора­тися із хвилюванням. Наприклад, купіть собі що-небудь у подару­нок. Причому робити це потрібно не стільки заради себе, скільки за­ради свого мозку. Ваша сіра речовина теж має потребу в подяці за відмінно виконану роботу.

7. Усміхайтеся, навіть якщо вам не сильно хочеться. Сміх пози­тивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу усмішку організм продукуватиме бажані гормо­ни радості.

8.Робіть фізичні вправи не менше ЗО хвилин на день. Замість того, щоб відлежуватись у ліжку, бігайте. За твердженням лікарів, найантистресовіші види спорту — біг і спортивне ходіння. По-пер­ше, активні рухи не дають адреналіну нагромаджуватися, по-дру­ге, відволікають від негативних думок. Стежте за пульсом — його оптимальна частота для вас розраховується за такою формулою: 180 мінус ваш вік.

9.Використовуйте агресивну енергію в мирних цілях. Візьміть на озброєння японський спосіб боротьби зі стресами. Коли японець відчуває роздратування, він щосили б'є опудало свого шефа. А якщо у вас під рукою ляльки не виявилося, напишіть лайливий лист. І з усією кровожерливістю, на яку ви здатні, спаліть його, розірвіть у жмути... (Можете уявляти, начебто те саме робите з адресатом.) Психологи помітили, що ненормативна лексика разом з різкими жестами теж доб­ре виводить негативні емоції.

Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. До речі, цей вітамін у натуральному вигляді міститься в картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині і волоських горіхах.

Answer 2

Звісно, ось 10 порад щодо того, як впоратися зі стресом:

1. Глибокий дихальний вправи: Використовуйте техніки дихання, такі як медитація або просто глибокі вдихи і видихи, щоб заспокоїти свій нервовий систему.

2. Фізична активність: Регулярна фізична активність допоможе зменшити стрес і підняти настрій завдяки виділенню ендорфінів.

3. Збалансоване харчування: Харчування, багате на свіжі фрукти, овочі, білки та здорові жири, може підтримувати ваше фізичне і емоційне здоров'я.

4. Відпочинок: Забезпечте собі достатній сон і відпочинок, оскільки недостатній сон може призвести до стресу.

5. Планування та організація: Створення розкладу та планування вашого часу може зменшити відчуття хаосу і стресу.

6. Розслаблення: Вивчіть техніки розслаблення, такі як йога або прогулянки на свіжому повітрі.

7. Запити допомогу: Не соромтеся звертатися до друзів, родини або фахівця за підтримкою та порадами.

8. Практика міндфулнесу: Вчіться жити в моменті і зосереджуватися на позитивних речах у своєму житті.

9. Природа: Час, проведений на природі, може допомогти розслабитися та зняти стрес.

10. Займіться хобі: Віддайте час своїм улюбленим хобі, які приносять вам радість і відволікають від стресових ситуацій.

Не забувайте, що кожна людина унікальна, і те, що працює для одного, не завжди підходить іншому. Експериментуйте з цими порадами і знаходьте ті методи, які найкраще допомагають вам розслабитися і зменшити стрес.