Question

Який спосіб харчування сприяє збільшенню маси тіла​

Answer 1

Ответ:

шкідлива їжа

Объяснение:

Answer 2

Спосіб харчування, що сприяє збільшенню маси тіла

Щоб збільшити масу тіла, важливо споживати більше калорій, ніж витрачаєте. Основні принципи харчування, які можуть сприяти збільшенню маси тіла, включають:

1. Збільшення калорійного надходження: Споживайте більше калорій, ніж звичайно, щоб створити калорійний надлишок. Це можна зробити шляхом збільшення розміру порцій або додавання калорійних продуктів до раціону.

2. Підвищення споживання білків: Білки є будівельним матеріалом для м'язів, тому важливо забезпечити достатнє споживання білків. Додайте до свого раціону продукти, багаті на білки, такі як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи та насіння.

3. Збільшення споживання вуглеводів: Вуглеводи є важливим джерелом енергії. Додайте до свого раціону продукти, багаті на вуглеводи, такі як цільні злаки, картопля, фрукти та овочі.

4. Вживання здорових жирів: Здорові жири, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння, можуть бути додатковим джерелом калорій та поживних речовин.

5. Частіше прийом їжі: Розподіліть свій раціон на більшу кількість прийомів їжі протягом дня. Це допоможе збільшити калорійний надлишок та підтримувати постійний потік поживних речовин у ваш організм.

6. Споживання калорійних напоїв: Калорійні напої, такі як соки, молочні коктейлі або газовані напої, можуть бути додатковим джерелом калорій.

7. Силові тренування: Включення силових тренувань у вашу програму тренувань може сприяти збільшенню маси м'язів. Це допоможе збільшити масу тіла, збільшуючи м'язову масу.

Важливо пам'ятати, що збільшення маси тіла повинно бути здійснене здоровим способом. Завжди рекомендується консультуватися з лікарем або дієтологом, перш ніж вносити значні зміни до свого раціону або програми тренувань.