Question

Составить памятку - рекомендацию " Закаливание подростков"

Answer 1

1. Воздушные ванны: зимой в комнате, летом на улице при температуре + 22 + 28 С, лучше утром. Начинать можно с двухмесячного возраста, первое время по 1 минуте 2 — 3 раза в день, через 5 дней увеличить время на 1 минуту, доведя к 6 месяцам до 15 минут и к году до + 16 С.

2. Закаливание солнечными лучами: лучше в тени деревьев, в безветренную погоду, при температуре воздуха не ниже + 22 С. Начиная с возраста 1, 5 — 2 года дети могут загорать в одних трусиках, продолжительность с 3 до 10 минут, увеличивая за 7 – 10 дней до 20 — 25 минут. Оптимальное время с 9 до 12 часов дня.

Недопустимо пребывание детей «на солнце» при температуре

воздуха + 30 С и выше, ввиду возможного перегревания.

3. Влажное обтирание: проводится смоченным в воде и отжатым куском чистой фланели, один раз в день по 1 — 2 минуте. Начинать с рук — от пальцев к плечу, затем ноги, грудь, живот и спину до легкого покраснения. Температура воды в возрасте 3 — 4 года + 32 С, 5 — 6 лет + 30 С, 6 — 7 лет + 28 С; через 3 — 4 дня снижают на 1 С и доводят до + 22 + 18 С летом и + 25 + 22 С зимой. По окончании ребенок должен быть тепло одет. В случае перерыва, начинают с сухих обтираний.

4. Закаливание ротоглотки: полоскание ротоглотки любой дезинфицирующей травой 3 — 4 раза в день (лучше после посещения детского сада, школы, кинотеатра и т. д.). После приготовления настой разделить пополам, полоскать попеременно, один раз в неделю температуру во втором стакане снижать на 0, 5 — 1 С. Начинать с температуры + 24 + 25 С.

5. Ножные ванны: обливание ног в течении 20 — 30 секунд водой температуры + 32 + 34 С, с постепенным снижением один раз в неделю на 1 С до + 10 С. Можно чередовать холодное и теплое обливание, по 3 — 6 раз. По окончании ноги растирают до розового цвета кожных покровов.

6. Общее обливание: начинать с 9 — 10 месяцев, голову не обливать, при этом ребенок стоит или сидит. Температура воды в возрасте до одного года + 36 С, 1 — 3 года + 34 С, старше 3 лет + 33 С. Постепенно снижая на 1 С в неделю, до + 28 С зимой и + 22 С летом. Длительность до 1, 5 минут. После растереть тело полотенцем до розового цвета.

7. Душ: после 1, 5 лет. Лучше утром по 30 — 90 секунд при температуре воды + 34 С, постепенно снижая до + 28 С зимой и + 22 С летом.

8. Баня (сауна): начинать с одного захода на 5 — 7 минут на нижней ступеньке (полке), желательно одеть на голову ребенка шерстяную шапочку. В дальнейшем количество заходов увеличивается до трех раз. После каждого захода нужно охладиться в течение 10 минут, лучше под душем. В бане и после посещения её необходимо принимать небольшое количество ягодного морса или

фиточая. Посещать баню можно с 2-3 летнего возраста. Противо-

показано посещение бани детям с тяжёлыми хроническими и

врожденными заболеваниями.

9. Плавание: одна из самых эффективных форм закаливания. Сочетает в себе влияние воды, воздуха, температуры, двигательной активности ребенка. Можно начинать обучение с первых месяцев жизни, но под обязательным руководством опытного инструктора.

10. Эффективными мерами закаливания являются лечебная физкультура и массаж, которые должны проводить квалифицированные специалисты.

Закаливание можно проводить большинству детей, но предварительно следует обратиться к своему детскому врачу по месту жительства, желательно соблюдение определенной последовательности в наращивании закаливающих нагрузок. Особенно важно проводить закаливание при подготовке детей к посещению детского сада или школы.

Answer 2

Памятка "Закаливание подростков"

1. Начинайте постепенно: Закаливание подростков должно начинаться с мягких методов. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и привыкание к холоду. Не рекомендуется сразу переходить к экстремальным методам.

2. Используйте методы контрастных температур: Популярным методом закаливания является душ с контрастными температурами — чередование горячей и холодной воды. Это помогает укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость к холоду.

3. Привлекайте физическую активность: Спорт и физические упражнения помогают улучшить кровообращение и терморегуляцию организма. Регулярные тренировки на свежем воздухе способствуют закаливанию и повышению сопротивляемости к холоду.

4. Практикуйте пребывание на свежем воздухе: Проведение времени на улице, особенно в холодное время года, помогает организму привыкнуть к низким температурам. Начните с коротких прогулок, постепенно увеличивая время нахождения на улице.

5. Одевайтесь соответствующе: Правильная одежда — ключевой аспект закаливания. Используйте слоистый подход, надевая несколько слоев одежды, чтобы сохранить тепло и защититься от холода. Не забывайте о головном уборе, перчатках и носках.

6. Учитывайте индивидуальные особенности: Каждый организм уникален, поэтому важно учитывать индивидуальные особенности подростка. Если у него есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом закаливания.

7. Поддерживайте правильный режим питания: Сбалансированное питание поможет организму подростка укрепить иммунную систему и повысить его сопротивляемость к холоду. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами.

8. Будьте последовательными: Закаливание требует постоянства и регулярности. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок, соблюдайте правильный режим питания и не пропускайте тренировки на свежем воздухе.

Важно помнить, что закаливание подростков должно быть осуществлено с учетом возрастных особенностей и физического состояния каждого ребенка. Родители и педагоги должны следить за процессом и обеспечивать безопасность и комфортность закаливания.